Miért annyira fontos a magnézium?

A magnézium kulcsszerepet játszik számos testi funkcióban, beleértve az idegek és izmok működését, a szív- és érrendszert, valamint az anyagcserét. Ráadásul elengedhetetlen a csontok egészséges felépítéséhez is.

Ki az, akinek több magnéziumra van szüksége?

A magnézium szükséglet számos tényezőtől függ, mint például az életkor, a nem és a terhességi állapot. Ha valaki stresszes életet él, vagy aktívan sportol, akkor az ő magnézium szükséglete is megemelkedhet.

Magnéziumban gazdag ételek

Tökmag, chiamag, lazac, mandula, földimogyoró, mandula- és mogyoróvaj, mazsola, valamint csicseriborsó – mind kiváló magnéziumforrások. Emellett a banán, az aszalt füge, valamint a zöldségek közül a spenót és a mángold is gazdag magnéziumban.

Mik a magnéziumhiány jelei?

Ha alacsony a magnéziumszint a szervezetben, az alábbi tünetek jelentkezhetnek: - izomgörcsök vagy izomrángások, - hányinger, hányás, - fáradtság, - étvágytalanság, - gyengeség.

Milyen következményekkel járhat a hosszú távú magnéziumhiány?

Hosszú távon a magnéziumhiány komoly szövődményekhez vezethet. Fiataloknál gátolhatja a csontnövekedést, míg a gyermekkorban, amikor a csontok fejlődnek, elengedhetetlen a megfelelő magnéziumbevitel. Időseknél pedig növelheti a csontritkulás és a csonttörések kockázatát, emellett akár életveszélyes szívritmuszavarokat is okozhat.

Mit tehetünk a magnéziumhiány ellen?

Elengedhetetlen, hogy figyeljünk a magnéziumbevitelünkre. Az étrendünkbe érdemes beiktatni a magnéziumban gazdag ételeket, és szükség esetén orvos tanácsát kérni a táplálékkiegészítők használatáról.