Lelassíthatjuk a kognitív hanyatlást bizonyos hétköznapi szokásokkal, amelyeket már fiatalabb korunkban kialakíthatunk. Klímastratégákként fel kell készülnünk az öregedésre, hiszen a megfelelő életstílus komoly hatással van agyunk egészségére.

A húszas éveinkben kezdődő egészséges életmód, a mély alvás és a kreatív tevékenységek mind segíthetnek abban, hogy agyunk friss maradjon még évtizedek múlva is. Az agyunk fejlődése nem áll meg 30 vagy 40 év után; egy friss kutatás szerint neuronok folyamatosan képződnek a 90-es éveinkig, ha elegendő stimulációt kap az agyunk.

Egy 2019-ben a Cell Stem Cell tudományos folyóiratban megjelent kutatás azt állítja, hogy a memória feldolgozásáért felelős neuronok folyamatosan szaporodnak, amennyiben rendszeresen végezünk agyunk számára hasznos tevékenységeket. E szokások között szerepel a Sportolás is, ami nemcsak az agyat, hanem a szívünket és a testünket is erősíti. A sport hatására nemcsak fiatalabbnak érezzük magunkat, de az Alzheimer-kór kockázatát is csökkenthetjük. A kutatások azt mutatják, hogy a mozgás akár 2,2 évvel is fiatalíthatja az agyunkat.

A szellemi frissesség megőrzéséhez hozzájárulhat a zöldségek, különösen a leveles zöldségek mint a spenót és a kelkáposzta fogyasztása, amelyek lutein tartalmuk révén segítik az agy szürkeállományának megőrzését. Ezen felül a minőségi alvás is létfontosságú, hiszen a mély alvás serkenti a növekedési hormon termelését, ami hozzájárul a kognitív funkciók fennmaradásához.

Ehhez jön még a meditáció, stresszkezelési technikák és kreatív tevékenységek, melyek jótékony hatással bírnak az agyunkra. Bevéshetjük mindennapjainkba a logikai játékokat, mint például a sudoku, amely nemcsak szórakoztató, de agyunk edzésére is kiváló.

1. Naponta egy kis sudoku!

A sudoku vagy keresztrejtvényfejtés nemcsak szórakoztat, de komoly, stimuláló hatással bír a problematikus gondolkodásunkra és rövid távú memóriánkra is.

2. Vérnyomás-ellenőrzés

A magas vérnyomás elkerülése érdekében fontos az egészséges táplálkozás, mivel ez is hozzájárulhat szellemi egészségünkhöz.

3. Baráti kapcsolatok ápolása

Szorgos baráti kapcsolatok segíthetnek az agyunk aktivitásának megőrzésében, mivel az érzelmi támogatás segíti a BDNF termelődését, ami elengedhetetlen a memória megőrzéséhez.

4. Bogyós gyümölcsök és halak

Az antioxidánsokban gazdag bogyós gyümölcsök és omega-3 zsírsavak tápanyagokban gazdag étrendre van szükségünk az agynk védelme érdekében.

5. Kerüld a feldolgozott ételeket!

A feldolgozott ételek fogyasztásának csökkentése segít elkerülni az Alzheimer-kór kockázatát.

6. Diók hozzáadása az étrendhez

A diófélék gazdag forrásai az omega-3 zsírsavaknak, így kiváló hatással vannak az agyműködésre, segítve ezzel a memóriát és a tiszta gondolkodást.

Ezek a szokások nem csupán a kognitív hanyatlás megelőzése érdekében fontosak, hanem életminőségünket is jelentősen javíthatják. Ne feledd: ha 50 éves korodig elkezded beépíteni ezeket a szokásokat az életedbe, az agyad sokáig friss maradhat!