Egy új kutatás megállapította, hogy az aerob testmozgás az egyik leghatékonyabb tevékenység az Alzheimer-kór kockázatának csökkentésére. Az alapja, hogy rendszeres fizikai aktivitással nemcsak az egészségünket őrizhetjük meg, hanem konkrétan csökkenthetjük a neurodegeneratív betegségek, így az Alzheimer-kór kialakulásának valószínűségét is.

Az Alzheimer-kór és kockázatai

Az Alzheimer-kór világszerte milliókat érint, leggyakrabban az idősebb korosztályban, 65 éves kor felett. Ez a progresszív állapot fokozatos memóriazavart, zavartságot, valamint kommunikációs nehézségeket okoz. A pontos kiváltó okok még nem ismertek, de a kutatók úgy vélik, hogy az amyloid és tau fehérjék felhalmozódása az agyban játszik szerepet az állapot kialakulásában.

Aerob testmozgás és annak előnyei

Kutatások szerint az aerob testmozgás - mint például a gyaloglás, kocogás, úszás vagy kerékpározás - segít csökkenteni az agyi gyulladást és a káros fehérjék szintjét az agyban, így kevesebb Alzheimer-kórra utaló nyom található azok agyában, akik rendszeresen végeznek ilyen típusú mozgást.

Dr. Augusto Coppi, a tanulmány egyik fő szerzője hangsúlyozta, hogy az aerob testmozgás nemcsak a kognitív hanyatlás megelőzésében, hanem az öregedő agy egészségének megőrzésében is kulcsszerepet játszik. Az edzés során a test nagy izomcsoportjai dolgoznak, emelve a pulzusszámot és javítva az oxigénellátottságot.

További előnyök

A Miami Egyetem kutatói szerint az aerob testmozgás emellett a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázatát is csökkentheti. Mindez egy remek indok arra, hogy a napi rutinunk részeként beépítsük a mozgást.

Hogyan végezhetünk aerob testmozgást?

A legjobb az egészben, hogy számos módja van az aerob testmozgás végzésének: akár otthon is edzhetünk, nem kell drága felszereléseket vásárolnunk, vagy edzőterembe járnunk. A Cleveland Clinic a gyaloglást, kocogást, kerékpározást és a különféle kardioterápiás gépek használatát javasolja, így bárki könnyedén beépítheti a mindennapjaiba.

Ajánlások és útmutatás

Fontos, hogy kövessük az ajánlásokat: legalább heti két napon végezzünk erősítő gyakorlatokat, továbbá minimum 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc magas intenzitású mozgást iktassunk be. A mozgást oszthatjuk el a hét öt napján, vagy akár minden nap is végezhetjük, így elkerülhetjük a hosszú idejű ülő életmódot, ami szintén kedvezőtlen hatással lehet az egészségünkre.

Ha szeretnéd megóvni magad vagy szeretteidet az Alzheimer-kórtól, ne habozz, kezdj el még ma aerob testmozgást végezni - ezzel nemcsak az agyad, hanem a egészséged számára is fabrika új jövőt teremthetsz!