A D-vitamin és B12 mellett: itt a K-vitamin!

Az időskori egészség szempontjából sokan csak a D-vitamin és a B12-vitamin fontosságát hangsúlyozzák, de jótékony hatások terén van egy harmadik vitaminkirály: a K-vitamin. Ez a titokzatos vitamin még a legjobbaknak is felveszi a versenyt!

Életmentő hatásai!

A K-vitamin jelentős szerepet játszik az idősebbek egészségének megőrzésében, amit eddig talán nem is sejtettél. Egy amerikai kutatás felfedte, hogy a 54 és 76 év közötti, alacsony K-vitamin szinttel rendelkező emberek jelentősen rövidebb ideig éltek a megfigyelt 13 év alatt.

Ez a vitamin nemcsak a véralvadásban, hanem az érrendszer védelmében is elengedhetetlen. Megakadályozza a kalcium lerakódását az artériákban, így csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Ki igényel több K-vitamint?

Nem mindenki igényli ugyanazt a mennyiséget K-vitaminból. Figyelj oda, ha a következő csoportra tartozol:

- 60 év felettiek

- Felszívódási zavarban szenvedők

- Rendszeresen alkoholt fogyasztók

- Gyógyszerszedők, különösen antibiotikumot, koleszterincsökkentőt vagy véralvadásgátlót szedők.

Szükséges óvintézkedések!

Ha véralvadásgátlót szedsz, mindig orvosi felügyelet mellett módosítsd a K-vitamin beviteledet, mert a túlzott mennyiség csökkentheti a gyógyszerek hatását, ami életveszélyes helyzetekhez vezethet!

Hol található a K-vitamin?

A K-vitamin természetes forrásainak beépítése az étrendedbe a legegyszerűbb módja a pótlásának. Két fő formában fordul elő:

- K1-vitamin: főként zöld leveles zöldségekben található.

- K2-vitamin: állati eredetű ételekből és fermentált termékekből nyerhető.

Finom K-vitamin források az étrendben!

Íme néhány K-vitaminban gazdag étel, amit érdemes beiktatnod:

- Fodros kel: Fél csésze főtt fodros kel több mint 500 mikrogramm K-vitamint tartalmaz!

- Mángold: Egy csésze főtt mángold a napi adag ötszörösét is biztosíthatja.

- Káposzta: Szintén remek K-vitamin forrás, emellett gazdag C-vitaminban, kalciumban és magnéziumban.

Mennyi K-vitaminra van szükséged?

A napi ajánlott mennyiség K1-vitaminból nőknek legalább 90, férfiaknak 120 mikrogramm. K2-vitamin esetén pedig 100-300 mikrogramm a javasolt.

Tipp: Figyelj az összetevőkre!

Ne feledd, hogy az E-vitamin és A-vitamin nagy dózisban zavarhatja a K-vitamin felszívódását. Ha többféle étrendkiegészítőt szedsz, tarts legalább néhány órás szünetet köztük!

Nézd át az étrendedet, és biztosítsd a K-vitamin megfelelő bevitelét! A jövőd érdekében ne hagyd figyelmen kívül ezt a csodás vitamint!