„Úristen, miért csinálom ezt magammal? Ez volt az elmúlt hónapok talán legborzalmasabb éjszakája” – gondoltam az újabb emberkísérletem első reggelén.

A zokniban alvás kérdése és annak tudományos háttere

A téma, ami körül kialakult, feszültséget keltett: a zokniban alvás kérdése komoly vitákat ébresztett. A Wall Street Journal és a Tom's Guide is azt állította, hogy a zokni segíthet a könnyebb elalvásban és a pihentető alvásban. Michelle Drerup, a Cleveland Clinic orvosa elmagyarázta, hogy amikor a testünk aludni készül, a belső hőmérséklet csökken. Ha a lábaink túlságosan hidegek, a vérkeringés felgyorsulhat, ami nehezíti az elalvást. Az optimális hőmérséklet elérése érdekében egy jól szellőző, nem túlszoros zokni ideális választás lehet.

A kísérlet eredményei

Dél-koreai kutatók kísérlete alapján hat 20-25 éves férfi tesztalany zokniban, illetve mezítláb aludt. Az eredmények meglepőek voltak: zokniban átlagosan 7,5 perccel gyorsabban aludtak el, tovább aludtak 32 perccel, és 7,5-ször ritkábban ébredtek fel. A kutatás főbb megállapítása szerint a zokni viselése segíti az alvás minőségét és hosszát.

Saját kísérletem tapasztalatai

Az én kísérletem is viharos volt. Egy hónapot szenteltem a zokniban és zokni nélkül alvás összehasonlítására, egy Google Pixel Watch 3 okosóra segítségével. Az első héten, zokni nélkül aludtam, a hőmérsékletem a hálószobámban állandóan 20-21 fok között mozgott. Ám az adatok szélsőséges eltéréseket mutattak: a különböző okosórák másként mérték az alvás hosszát és minőségét.

Az első hetekben a zokniban alvás katasztrofálisnak tűnt, alig tudtam elaludni, és gyakran felébredtem. Az adatok azonban más valóságot tükröztek – a zokniban töltött éjszakák szubjektíve nehezen viselhetőek voltak, de az okosóra átlagos alvásminőséget mért.

A kérdés az, hogy a zokniban töltött alvás valóban javít a minőségen? A válaszom: meglepően igen! Zokniban átlagosan 38 perccel több alvásidőt mértem, mint mezítláb.

Külső környezeti hatások

Érdekes tapasztalatokat szereztem a zokni viselésével kapcsolatban. Kínában töltött hetem, amikor is a repülőtéren zsúfolásig megtelt az ülések lábterével, közrejátszott az alvásminőség romlásában. Az otthoni, ismerős környezetben az adatok között fordult a kocka: zokni nélkül sokkal pihentebb alvást éltem meg.

Szakértői vélemények

A szakértők egyetértenek abban, hogy az alvási szokások egyéni preferenciáktól függenek. Vida Zsuzsanna neurológus szerint a zokniban alvás nemcsak komfort kérdése, hanem akár egészségügyi tünetek hordozója is lehet. A hideg lábak mögött akár vérkeringési zavar is állhat, amiért érdemes szakemberhez fordulni.

A zokni alvásra gyakorolt hatása

A zoknik alapvetően befolyásolják az alvási élményt, de a minőségük és a viselésük is kulcsfontosságú. A lényeg az, hogy az alvás során mindenkinek meg kell találni a saját kényelmes módját, legyen az zokni, pizsama vagy mezítlábiság.

Bónusz: Okosórák az alvás monitorozására

Az okosórák segíthetnek nyomon követni az alvásmintáinkat, de diagnózisra nem alkalmasak. Érdemes ezeket az eszközöket kiegészítőként használni, amikor az alvásunk minősége megváltozik. Az orvosaink hasznos információkat nyerhetnek az alvásainkról, ha a saját adataink alapján tudjuk nyomon követni a változásokat vagy problémákat.

Az én kísérletem levonható tanulsága csupán annyi, hogy mindenki aludjon úgy, ahogy a legjobban érzi magát! Ha a zokni viselése segít, érdemes kipróbálni. De ha csak hideg a láb, és zsibbad érzések is jelentkeznek, akkor valószínűleg érdemesebb szakemberhez fordulni.