A mandula csodálatos hatásai

Képzeld el, hogy minden nap csupán 22 szem mandula elfogyasztásával évekkel növelheted életed egészségét! Egy friss kutatás szerint ez a kis, de hatalmas tápanyagforrás képes csökkenteni az oxidatív stresszt, amely számos betegség kialakulásáért felelős, a szív- és érrendszeri problémáktól kezdve egészen a neurodegeneratív kórképekig.

Mi is az oxidatív stressz?

Az oxidatív stressz a szabadgyökök és antioxidánsok közötti egyensúly felborulását jelenti, ami sejtkárosodást idézhet elő. Itt jönnek képbe a mandulák! Az antioxidánsokban gazdag mandulák nemcsak védelmet nyújtanak a szervezetnek, de javítják a sejtek ellenálló képességét, így hozzájárulnak a hosszú távú egészség megőrzéséhez.

Tudományos bizonyítékok

A Scientific Reports folyóiratban megjelent tanulmány 424 ember adatait vizsgálta. A résztvevők között voltak egészségesek és olyanok is, akik túlsúllyal, dohányzással vagy krónikus betegségekkel küzdöttek, például koszorúér-betegségben. Az eredmények alapján a napi 60 gramm, vagyis körülbelül 22 szem mandula fogyasztása jelentősen csökkentette az oxidatív stressz markereit.

Orvosi vélemények a manduláról

Rosario Ligresti, a Hackensack Egyetemi Orvosi Központ gasztroenterológiai osztályának vezetője elmondta: „Ez a kutatás megerősíti a mandula jótékony hatásait, és hiteles bizonyítékot nyújt arra, hogy a mandula magasabb dózisa mérhető biológiai hatással bír.” A vizsgálat láthatóan hozzájárult az antioxidáns-védelem növeléséhez és a húgysavszint mérsékléséhez, így a mandula nemcsak ízletes snack, hanem a sejtkárosodás megelőzésének kulcsa is.

A szakemberek ajánlásai

Az orvosi közösség hangsúlyozza, hogy az oxidatív stressz komoly veszélyt jelent, mivel számos krónikus betegség, például a szív- és érrendszeri megbetegedések és a daganatok kialakulását segíti elő. Jennifer Cheng, a Hackensack Meridian Jersey Shore Egyetemi Kórház endokrinológiai osztályának vezetője szerint az oxidatív stressz ronthatja a hasnyálmirigy inzulintermelését és hozzájárulhat az inzulinrezisztenciához, ami növeli a szívroham és a stroke kockázatát.

Mire figyelj a mandula fogyasztásakor?

A mandula különösen hasznos lehet a cukorbetegséggel vagy szívproblémákkal küzdők számára. Ugyanakkor fontos tudni, hogy 60 gramm mandula körülbelül 350 kalóriát tartalmaz, ezért érdemes más nassolnivalókat kiváltani vele, nem pedig pluszban fogyasztani.