A hideg téli hónapokban, amikor a nap korán lemegy, könnyen kényeztethetjük magunkat ízletes és tápláló snackekkel. Hiába nehezek a napok, a diófélék nagyszerű választásnak bizonyulnak, hiszen nemcsak finomak, hanem számos egészségügyi előnnyel is rendelkeznek. A popcorn és a csokoládé mellett fogyaszthatjuk őket filmnézés közben, ami gyorsan eltelíti az időt.

A diófélék gazdag forrásai a rostoknak, antioxidánsoknak, vitaminoknak és ásványi anyagoknak, valamint egészséges zsíroknak és fehérjének. Ezek az élelmiszerek segíthetnek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, támogatják az immunrendszert és hozzájárulnak az egészséges testsúly fenntartásához. Nézzük meg, mely diófélék a legjobbak a téli nassoláshoz!

Mandula:

Az egyik legismertebb dióféle, gazdag E-vitaminban, magnésiumban és mangánban. Segíti az immunrendszert és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. A mandulának emésztésjavító hatása is van a benne található rostok révén.

Pisztácia:

Az alacsony kalória- és zsírtartalmú pisztácia rengeteg B-vitaminban, mint B1 és B6, valamint foszforban gazdag. Fogyasztása elősegíti az anyagcserét. Ráadásul antioxidánsai jótékony hatással vannak a testsúlycsökkentő diétára.

Dió:

Az őszi-téli időszak egyik legkedveltebb élelmiszere, tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek támogatják a szív egészségét. Ráadásul a dió fogyasztása javíthatja az agyműködést és csökkentheti a demencia kockázatát.

Kesudió:

Ropogós, mégis lágy íze miatt a kesudió ideálisan párosítható édes és sós ételekkel is. Gazdag K-vitaminban és fehérjében, emellett segíthet a vérnyomás csökkentésében.

Pekándió:

A pekándió a sütemények és saláták népszerű hozzávalója, B1-vitamint és cinket tartalmaz, ami fontos szerepet játszik az immunfunkcióban.

Makadám dió:

Kiváló választás, ha valami krémes, de tápláló snacket keresünk. A B1-vitamin, mangán és réz mellett segíthet csökkenteni a koleszterinszintet.

Brazil dió:

Ez a dióféle különösen gazdag szelénforrás, amely elengedhetetlen a pajzsmirigyhormonok termeléséhez. De vigyázni kell a mennyiségével, hiszen napi 400 mikrogrammnál többet nem ajánlott fogyasztani.

Törökmogyoró:

Tápanyagban gazdag és jótékony hatású, antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő vegyületekkel rendelkezik.

Földimogyoró:

Ez a hibrid diófélék családjába tartozik, és gazdag B3-vitaminban, antioxidánsokban, folsavban, ami különösen fontos a terhesség alatt. Az egészségügyi előnyei hasonlóak a mogyorókéihez.