A mai idősek 70 felett sokkal aktívabbak, mint a korábbi generációk. A nyugdíjkorhatár későbbre tolódik, így hosszabb élettartamot élvezhetnek, és sokan nagyszülővé is csak ebben az életszakaszban válnak. Az új életmódbeli változások a korábban megszokott hatvanas évekhez képest jelentősen eltértek.

Szerencsére, ahogy egyre többet tudunk az egészséges öregedésről, nő az esélyünk, hogy aktív, teljes életet éljünk még ebben a szakaszban is. Sőt, ez alkalmat ad arra is, hogy új dolgokat próbáljunk ki, amiket korábban nem mertünk.

A 70 felett leggyakoribb egészségügyi problémák közé tartozik a mozgékonyság csökkenése, a hallásromlás, a lassuló reakcióidő és az alvásminőség romlása. Ezek a változások mindannyiunkat érintenek, de az, hogy mennyire befolyásolják életminőségünket, nagyban függ az egyéni életmódtól és genetikai hajlamunktól.

Az aktív életmód megőrzése rendkívül fontos. A rendszeres testmozgás segít fenntartani az izomerőt és a mozgékonyságot, ami csökkenti a sérülések és esések kockázatát. Az idősek számára ajánlott kíméletes mozgásformák, mint a gyaloglás, úszás, jóga vagy könnyű súlyzós edzések, nem csak a fizikai állapotot javítják, hanem a szív- és érrendszer egészségére is jótékonyan hatnak.

Az egészséges táplálkozás ebben az életkorban különösen fontos. A sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona és sovány fehérjeforrás segít fenntartani az energiaszintet és az immunrendszert. A megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel segít a csontok erősségének megőrzésében, míg az omega-3 zsírsavak a szív és az agy működését támogatják.

A rendszeres orvosi ellenőrzések és szűrővizsgálatok elvégzése szintén kulcsfontosságú. A csontsűrűség-mérés segíthet megelőzni a csontritkulás okozta töréseket. A vérnyomás, a koleszterinszint és a vércukorszint rendszeres ellenőrzése csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A szellemi frissesség megőrzése is lényeges. Az aktív életmód és a társas kapcsolatok fenntartása hozzájárul az agy egészségének megőrzéséhez. Az új kihívások, mint például egy új hobbi elsajátítása vagy a rendszeres rejtvényfejtés, segíthetnek megőrizni agyunk rugalmasságát.

Az idősek számára gyakori probléma az alvásminőség romlása, amely hatással van a nappali energiaszintre is. A megfelelő alvási szokások kialakítása, például a képernyőidő csökkentése és a kényelmes alvási környezet biztosítása hozzájárulhat a pihentetőbb alváshoz.

Ajánlott a védőoltások beadatása is, hiszen az immunrendszer az évek során gyengül. A Covid-19 és az influenza elleni védőoltások csökkenthetik a súlyos szövődmények kockázatát.

Ne feledjük, hogy az egészséges öregedés nem csupán a betegségek elkerüléséről szól, hanem arról is, hogy teljes és boldog életet éljünk, akár 70 felett is. A boldog párkapcsolatok és a családi kötelékek szintén segíthetnek a lelki egészség megőrzésében.