Miért életbevágó a mozgás?

A kényelmes kanapén való heverészés csábító, de tudtad, hogy a tartós ülő életmód a szívbetegségek és a korai halálozás egyik legnagyobb kockázati tényezője? De ne aggódj! Még a legkisebb mozgás is óriási változást hozhat az életedbe. Nem kell maratoni futásokra készülnöd vagy napi órákat edzőteremben töltened – a lényeg a rendszeresség!

Ismerd meg a 7-11-4 szabályt!

Dr. Rojas javaslata szerint, ha beépíted ezeket a lépéseket a napi rutinodba, máris rengeteget tettél a szíved egészségéért: 1. **Napi 7000 lépés**: Törekedj arra, hogy többet sétálj! Például parkolj messzebb, szállj le a buszról egy megállóval korábban, vagy válaszd a lépcsőt a lift helyett. 2. **11 perc intenzív mozgás**: Felejtsd el a monoton edzéseket! Gyors séta, lépcsőzés vagy rövid futás - bármi, ami kicsit megizzaszt. 3. **4 erősítő edzés hetente**: Nincs szükség edzőteremre! A fekvőtámasz, guggolás vagy plank otthon is tökéletesen megteszi. Ne feledd, a szív is izom, és ezt erősítened kell!

Meglepetés hatás!

A kutatások azt mutatják, hogy a 7-11-4 szabály önmagában is jelentősen csökkenti az infarktus kockázatát, még életmódváltoztatás nélkül is! "Nincs hatékonyabb gyógymód ennél" – mondja a kardiológus. A mozgás nemcsak a szív egészségét védi, hanem csökkenti a stresszhormont, javítja az alvást és energiával tölti fel a mindennapjaidat!

A rendszeresség a kulcs!

Ha ezeket az apró, de hatékony szokásokat beépíted a napjaidba, komoly lépéseket teszel a szíved védelméért. Ne maradj le róla, tedd meg az első lépést még ma!