Vous n’avez pas besoin de devenir un marathonien pour abaisser votre pression artérielle ! En fait, il suffit souvent de faire quelques choix simples, comme opter pour les escaliers plutôt que l’ascenseur. C’est ce que conclut une étude conjointe menée par l’Université de Sydney et l’University College London (UCL).

Publiée dans la revue Circulation le 6 novembre 2024, cette étude révèle qu’une simple activité physique supplémentaire de cinq minutes par jour, comme monter des escaliers, peut contribuer à une baisse significative de la pression artérielle.

L'impact des escaliers sur votre santé

Pour cette recherche, plus de 14 000 volontaires de cinq pays (Royaume-Uni, Australie, Pays-Bas, Finlande, Danemark) ont été équipés d’un appareil mesurant leur activité physique et leur tension artérielle jour et nuit. Les données collectées ont été classées en six catégories : sommeil, sédentarité, marche lente, marche rapide, position debout, et enfin, des exercices plus intenses comme la course à pied et le vélo.

Les résultats ont montré que même une activité de courte durée d'une intensité suffisante peut faire frictionner votre cœur, permettant ainsi de réduire votre pression artérielle. De plus, remplacer une heure de sédentarité par 20 à 27 minutes d’exercice quotidien (comme le vélo ou la course) pourrait réduire le risque de maladies cardiovasculaires jusqu'à 28 %, selon les estimations des chercheurs.

Le Pr Emmanuel Stamatakis, co-auteur principal de l'étude, souligne l'importance de ces découvertes : "Le fait que cinq minutes d'exercice supplémentaires par jour puissent être liées à une pression artérielle plus basse est une réelle avancée. Cela prouve que même de courtes périodes d'efforts plus intenses peuvent jouer un rôle clé dans la gestion de la tension artérielle."

943 millions d'adultes atteints d'hypertension : Un enjeu de santé publique majeur

Avec 1,28 milliard d’adultes souffrant d’hypertension artérielle dans le monde, cette condition augmente le risque d’accidents vasculaires cérébraux, de crises cardiaques et d’autres problèmes de santé graves. En résumé, les chercheurs recommandent de privilégier les activités intenses et brèves pour contrôler la pression artérielle, plutôt que de s'en tenir à des efforts prolongés mais modérés.

La Dr Jo Blodgett, première auteure de l’étude, explique également que "quelles que soient votre condition physique et votre routine, peu d'exercices ont le pouvoir d'améliorer votre santé. Les actes simples, comme courir pour attraper un bus ou pédaler pour faire des courses, peuvent facilement être intégrés dans votre quotidien."

Les bienfaits d'un mode de vie actif

Pour ceux qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice, la marche reste bénéfique pour la pression artérielle. Cependant, si vous cherchez des résultats significatifs, intensifier vos activités physiques est la meilleure voie. En effet, chaque petit effort compte, et avec seulement cinq minutes par jour, vous pouvez faire une réelle différence dans votre santé cardiovasculaire.

N’attendez plus : incorporez ces courtes périodes d’activité dans votre journée et observez les bénéfices immédiats sur votre tension artérielle !