Pas besoin de devenir marathonien pour maîtriser votre pression artérielle ! Selon une étude conjointe menées par l'université de Sydney et l'University College London (UCL), privilégier les escaliers aux ascenseurs peut avoir un impact significatif sur votre santé.

Publiée dans la revue Circulation le 6 novembre 2024, cette recherche indique que seulement cinq minutes supplémentaires d'activité physique par jour, comme monter des escaliers, peuvent aider à faire baisser la pression artérielle.

Les chercheurs ont surveillé l'activité et la tension artérielle de plus de 14 000 volontaires dans cinq pays (Royaume-Uni, Australie, Pays-Bas, Finlande, Danemark) grâce à un appareil mesurant leurs mouvements jour et nuit. Les résultats ont permis de diviser les activités en six catégories distinctes, allant du sommeil à l'exercice intense comme la course ou le vélo.

Les analyses ont révélé que cinq minutes d'activité intense quotidienne, de type montée d'escaliers, avaient un effet mesurable sur la pression artérielle. De plus, remplacer des comportements sédentaires par 20 à 27 minutes d'exercices intenses pourrait réduire le risque de maladies cardiovasculaires jusqu'à 28 %.

Le Pr Emmanuel Stamatakis, co-auteur de l'étude, souligne que même des périodes courtes d'activités intenses peuvent être puissantes pour la gestion de la pression artérielle.

Actuellement, environ 1,28 milliard d'adultes dans le monde souffrent d'hypertension (HTA), une condition qui augmente les risques d'AVC, de crises cardiaques, d'insuffisance cardiaque et de problèmes rénaux. Il est donc conseillé de privilégier des activités courtes mais intenses pour réguler la pression artérielle plutôt que de longues activités moins exigeantes.

La bonne nouvelle, c'est que peu importe votre niveau de condition physique, il est possible d'obtenir rapidement des effets positifs sur la tension artérielle. Dr Jo Blodgett, l'une des auteures principales, souligne que la plupart des activités quotidiennes, comme courir pour attraper un bus ou faire une petite course à vélo, peuvent être intégrées dans votre routine.

Pour ceux qui ne pratiquent pas beaucoup d'exercice, la marche reste bénéfique, mais si vous souhaitez un changement durable, le secret réside dans l'intensité de l'activité. Intégrez ces petites séances d'activité dans votre quotidien, et vous pourriez bien faire des merveilles pour votre santé cardiovasculaire.