Luuleeko Sinäkin Syöväsi Liikaa Proteiinia?

Monet ovat vangitut vanhaan uskoon: proteiinin saantisuositus 1,1–1,3 grammaa per painokilo. Mutta uusimmat ravitsemussuositukset rikkoo tätä myyttiä!

Todellinen Suositus: Vähemmän on Enemmän!

Vuonna 2024 voimaan tulevissa ravitsemussuosituksissa proteiinin suhde energiansaantiin on 10–20 prosenttia, jolloin aikuisen suositeltava saanti on vain 0,83 grammaa per painokilo. Esimerkiksi 70-kiloinen aikuinen tarvitsee päivittäin vain 58 grammaa proteiinia – huomattavasti vähemmän kuin aikaisemmin suositeltu 77 grammaa!

Ikääntyville Lisäenergiaa?

Iäkkäille, joiden toimintakyky on nostettu esiin uusissa suosituksissa, proteiinin tarve on 1,2–1,5 grammaa per painokilo. Tämä tarkoittaa, että 70-kiloisen iäkkään tulee saada vähintään 84 grammaa päivässä. Uudet suositukset määrittelevät iäkkään henkilön 70-vuotiaaksi!

Miksi Surullinen Alle 2,5%?

Uudet suositukset perustuvat laajaan tutkimukseen eri väestöryhmien terveydestä. Jos yllättäen kriteerit eivät täyty, vain 2,5 prosenttia väestöstä ei saa riittävästi proteiinia. Tämä on toisaalta hyvä uutinen!

Miltä Näyttää Tulevaisuus?

Jos sinä syöt suositusten mukaan, voit olla huoletta. Suositeltava proteiinin saanti takaa, että elimistö toimii optimaalisesti.

Vaarana Liiallinen Proteiini!

Monet asiantuntijat varoittavat liiallisesta proteiininsaannista, joka voi johtaa ongelmiin. Yli 18 prosenttia suomalaisista nauttii riittävästi proteiinia energiansaannista, mutta liiallinen proteiini voi olla haitaksi.

Paras Proteiinin Lähde?

Käytä monipuolisesti proteiinin lähteitä! Viljat, liha, kananmuna ja kala ovat hyviä vaihtoehtoja. Ja muista, kasviproteiinit, kuten pavut, ovat erinomaisia korvikkeita eläinproteiineille.

Vaikuttavat Suositukset - Kiinnostaako?

Miksi jotkut asiantuntijat edelleen suosittelevat korkeampaa proteiinia? Ehkä uudet suositukset eivät ole ehtineet perille tai käytössä on vanhentuneita tietoja.

Lopuksi: Syö Mielekkäästi ja Monipuolisesti!

Maailma kehittyy ja niin myös ravitsemussuositukset. Siirry kohti terveellisempää ja järkevämpää ruokavaliota!