Vivir más de 100 años ya no parece un sueño inalcanzable. Gracias a los avances en medicina y a una mejor comprensión de los hábitos saludables, cada vez más personas pueden aspirar a esta longevidad. La genética y la suerte juegan su papel, pero llevar un estilo de vida saludable puede reducir las probabilidades de enfermedades letales.

A día de hoy, muchos de nosotros sabemos que una buena alimentación, ejercicio regular y descanso adecuado son partes esenciales de un estilo de vida saludable. Sin embargo, en España la dieta mediterránea, aclamada mundialmente, está siendo reemplazada por alimentos ultraprocesados debido a la vida moderna y la falta de tiempo.

En este contexto, Silvio Garattini, un oncólogo de 96 años y fundador del Instituto Mario Negri en Italia, comparte su sabiduría sobre la importancia del ejercicio. Garattini camina a diario y se ha fijado un objetivo de cinco kilómetros por día. "Caminar a un ritmo acelerado es fundamental para obtener beneficios aeróbicos. Es importante sentir un poco de fatiga; significa que estás trabajando tu corazón", explica.

El Dr. Garattini enfatiza que no se trata solo de pasear sin rumbo, sino de realizar actividad física consciente. Según él, la cantidad recomendada de ejercicio son entre 150 y 300 minutos a la semana, y lo que se haga de más puede no proporcionar beneficios adicionales. "No es necesario ser un atleta, incluso comenzar a caminar a los 80 años puede marcar la diferencia", concluye.

Además de sus beneficios cardiovasculares, Garattini aclara que caminar mejora la circulación cerebral y promueve la socialización. Hacer ejercicio acompañado de otros no solo es más agradable, sino que también puede fortalecer las relaciones personales y mejorar la salud mental.

"La prevención debe ser nuestra prioridad. No solo debemos depender de medicamentos. Hábito como caminar al menos tres kilómetros al día deben ser parte de la receta para una vida más sana", sentencia Garattini.

Curiosamente, este notable científico no ha tomado medicamentos regularmente en los últimos 40 años. Solo se ve en la necesidad de un anticoagulante para controlar su fibrilación auricular leve. Esta longevidad y vitalidad excepcionales son un reflejo de su compromiso inquebrantable con un estilo de vida saludable. Como él mismo dice: ¡Nunca es tarde para empezar a cuidar de nuestra salud!