¡El Verano y sus Desafíos! ¿Kilos de Más?

Con la llegada del verano, muchos españoles disfrutan de vacaciones sin preocupaciones, lo que a menudo resulta en descuidos alimenticios y excesos que pueden sumar entre 2 y 3 kilos, según la nutricionista Amil López. "La culpa la tienen el picoteo, el alcohol, y las cenas copiosas", explica, advirtiendo que entre el 70% y el 80% de esos kilos se convierten en grasa abdominal.

La Clave para Bajar de Peso sin Sacrificios

Regresar a un peso saludable no debería causarte hambre ni afectar tu metabolismo, asegura la doctora López. Con un plan bien estructurado, podrías perder hasta 3 kilos en solo 4 semanas. La clave está en la constancia y en evitar dietas extremas, ¡y siempre bajo la supervisión de un experto!

Consejos de Oro de Amil López para una Alimentación Saludable

1. **Comer Menos, Más Frecuente**: Realiza 4-5 comidas al día para estabilizar los niveles de glucosa y evitar atracones. 2. **Adiós a lo Procesado**: Elimina los ultraprocesados y opta por opciones saludables, como legumbres o yogur natural. 3. **Grasas Buenas**: Prioriza el aceite de oliva virgen, pescados azules, y frutos secos, limitando grasas inflacionarias.

Aumenta tu Consumo de Proteínas y Verduras

Consumir proteínas es esencial. La doctora recomienda entre 1,2 y 1,6 g de proteínas por kilo de peso corporal. Además, llena tu plato con verduras y frutas de bajo índice glucémico. Al menos cinco raciones diarias mantendrán tu organismo nutrido y equilibrado.

Cereales y Fibra: Tu Mejor Amigo

Incluye cereales integrales y fibra en tu dieta. Necesitamos entre 25 y 30 gramos de fibra al día para regular el tránsito intestinal, además de beneficiar nuestra microbiota.

Lácteos, Probioticos y Prebioticos: Los Aliados de tu Digestión

Consume 2-3 raciones diarias de lácteos semidesnatados, como yogur o kefir, y cuida tu microbiota con alimentos ricos en probióticos y prebióticos.

¡Amo el Cambio! Empodera tu Verano con estas Estrategias.

Si quieres deshacerte de esos kilos de verano, sigue los consejos de la doctora Amil López. Con pequeños cambios en tu rutina alimenticia y hábitos de vida, ¡puedes lucir increíble sin sacrificar tu bienestar! Comienza hoy y transforma tu verano en una temporada de salud y felicidad.