El Dr. Alejo García-Nájera, reconocido psicólogo deportivo, ha lanzado su impactante libro ‘Gestiona tu adrenalina’, que se basa en las experiencias de atletas de élite y ofrece consejos prácticos para que cualquiera pueda aplicar sus estrategias en la vida diaria.

Uno de los pilares de esta obra es la importancia de establecer objetivos claros, ser constante y medir el progreso, esenciales para maximizar el rendimiento personal. Todos hemos sentido la adrenalina, aquella hormona que, como indica la Real Academia Española, estimula nuestro sistema nervioso, pero pocos saben que podemos aprender a gestionarla para mejorar en cualquier actividad, especialmente en el deporte.

El Dr. García-Nájera subraya que los atletas utilizan la adrenalina a su favor en momentos cruciales, como en competiciones importantes, donde puede ser la diferencia entre la victoria y la derrota. Para canalizar esta energía, es fundamental definir metas claras y tener un propósito sólido. Practicar de manera continua y establecer rutinas son la clave para dirigir adecuadamente esa adrenalina.

“El manejo de la adrenalina es vital no solo en el deporte, sino en la vida cotidiana. Cada persona puede beneficiarse de estas estrategias para enfrentar sus propios desafíos”, afirma el doctor.

Entre los consejos invaluablemente útiles, destaca la práctica de técnicas de respiración para controlar el estrés y el diálogo interno, ayudando a concentrarse y organizar la energía antes de enfrentar cualquier reto. El Dr. García-Nájera menciona a grandes figuras del deporte como ejemplos de habilidades mentales: la resiliencia emocional de Carlos Alcaraz, la disciplina de Simone Biles y la serenidad de Lionel Messi son solo algunas.

La Preparación Psicológica de los Deportistas de Élite

¿Cómo se preparan psicológicamente los deportistas de élite antes de competir? El Dr. García-Nájera comparte su vasta experiencia, habiendo trabajado con el Atlético de Madrid y la Real Federación Española de Atletismo, y asegura que la preparación incluye:

- **Manejo de la ansiedad:** Identificación y regulación de emociones antes y durante la competencia.

- **Motivación continua:** Establecimiento de metas claras y trabajo sistemático para alcanzarlas.

- **Confianza:** Desarrollo de la autoeficacia y seguridad en las propias capacidades.

- **Concentración extrema:** Evitar distracciones y mantener el enfoque en la tarea.

- **Resiliencia mental:** Aprender a recuperarse rápidamente de las pérdidas y contratiempos.

Estas estrategias