La falta de tiempo es la principal razón que aleja a las personas del ejercicio físico, especialmente en la ajetreada semana laboral. Según el Módulo de Salud de la Encuesta de Condiciones de Vida 2022 en España, solo un 40% de la población de 16 años en adelante se dedica a realizar actividad física recreativa, mientras que un alarmante 27% se considera sedentaria.

Este problema se acentúa entre diferentes grupos demográficos. Por ejemplo, el porcentaje de hombres que practican deporte es del 40%, comparado con el 36% de las mujeres. Además, existe una clara relación entre el nivel de ingresos y de estudios con la actividad física: a mayor renta y nivel educativo, menor es la probabilidad de ser sedentario.

La inactividad física representa uno de los mayores factores de riesgo para la mortalidad por enfermedades no transmisibles. Las personas que no se ejercitan adecuadamente tienen un riesgo de mortalidad entre un 20% y un 30% más alto en comparación con aquellas que son activas.

Las pautas actuales sugieren mínimo 150 minutos de actividad física moderada a intensa a la semana. Sin embargo, se ha cuestionado si quienes concentran su ejercicio en uno o dos días, en lugar de repartirlo semanalmente, obtienen los mismos beneficios.

Un estudio realizado por investigadores del Hospital General de Massachusetts mostró que, efectivamente, el ejercicio 'de guerrero de fin de semana' puede ser igual de beneficioso. Esta investigación, publicada en la revista Circulation, sostiene que puedes concentrar tu actividad física en dos días y aún así protegerte contra más de 264 enfermedades futuras.

Para quienes tienen poco tiempo, los expertos recomiendan realizar al menos dos horas y media de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa en uno o dos días, asegurando al menos la mitad de esta actividad en un solo día. Según Shaan Khurshid, coautor del estudio, estos hallazgos ofrecen un alivio a quienes luchan por encontrar tiempo para hacer ejercicio, sugiriendo que incluso un pequeño cambio en la rutina podría tener efectos extraordinarios en la salud.

Para llevar a cabo el estudio, se analizaron los hábitos de 89.573 personas a través de acelerómetros que midieron su actividad durante una semana, clasificándolas como 'guerreros de fin de semana', activos regularmente o inactivos. Los resultados revelaron disminuciones significativas del riesgo de sufrir más de 200 enfermedades, incluyendo desórdenes cardiometabólicos como hipertensión y diabetes. El ejercicio regular, independientemente de cómo se distribuye a lo largo de la semana, tiene un impacto notable en la salud.

En conclusión, no importa si sólo puedes ejercitarte dos días a la semana, lo que cuenta es el volumen total de actividad física. Así que ¡anímate a ser un guerrero de fin de semana! Tu salud podría depender de ello.