Según la Sociedad de Alzheimer del Reino Unido, hacer ejercicio regularmente puede reducir hasta un 20% el riesgo de demencia. Actividades simples como caminar o practicar aeróbicos no solo mejoran la salud física, sino que también fomentan la neuroplasticidad, ayudando a crear nuevas conexiones neuronales y promoviendo la neurogénesis, es decir, la formación de nuevas neuronas.

Un estudio reciente revela que seguir el patrón de actividad de los “guerreros de fin de semana”, que significa entrenar de manera intensiva solo dos días a la semana, puede disminuir el riesgo de demencia leve en un 15%. Esto supone una buena noticia para aquellos que tienen una agenda apretada pero desean cuidar de su salud cerebral.

La investigación ha destacado la importancia de la actividad física regular. Analizando 58 estudios, la Sociedad de Alzheimer concluyó que participar en actividades físicas de manera habitual está directamente relacionado con un menor riesgo de desarrollar demencia. Esto es crucial, especialmente considerando la creciente tasa de enfermedades neurodegenerativas en la población mundial.

Lo sorprendente es que los “guerreros de fin de semana” pueden lograr beneficios considerables en su salud mental y física, con la ventaja de tener menos tiempo disponible. Según la Organización Mundial de la Salud, se recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de actividad intensa por semana.

Un estudio que examinó a más de 10,000 adultos en la Ciudad de México durante 16 años encontró que aquellos que hacían ejercicio una o dos veces a la semana tenían un 15% menos de riesgo de demencia leve en comparación con los que no eran activos. Además, investigaciones previas sugirieron que estas personas tienen mejores resultados en más de 200 métricas de salud en comparación con aquellos inactivos.

La doctora Lucía Crivelli, experta en neuropsicología, enfatiza que no es necesario realizar ejercicios rigurosos para cosechar beneficios; actividades cotidianas como caminar, bailar o incluso limpiar la casa pueden ser extremadamente efectivas. Este enfoque hace que sea más accesible para todos, independientemente de su nivel de habilidad física o tiempo disponible.

Es importante también aclarar qué se entiende por 'actividad física'. Según la Sociedad de Alzheimer, se refiere al ejercicio aeróbico, que debería durar entre 20 y 30 minutos diarios. Este tipo de ejercicio es clave para mantener una buena salud cardiovascular, que está estrechamente relacionada con la salud cerebral.

Entre las actividades aeróbicas moderadas se incluyen caminar a paso ligero, nadar suavemente y hacer jardinería. Por otro lado, actividades más intensas como trotar, nadar rápido o sesiones de aeróbicos son excelentes para quemar calorías y mejorar el rendimiento cardiovascular, lo que también contribuye a una mejor salud cognitiva.

Finalmente, las actividades que trabajan la musculatura son igualmente importantes. Ejercicios como levantar pesas o yoga no solo fortalecen los músculos, sino que también ayudan a controlar niveles de azúcar en sangre, un factor clave en la prevención de enfermedades como la diabetes que puede aumentar el riesgo de demencia.

Para resumir, no importa si tienes poco tiempo o si no te consideras un súper deportista; realizar actividad física, incluso en pequeñas dosis, puede ser un gran aliado en la lucha contra la demencia. ¡No esperes más para comenzar a cuidar de tu cerebro y mejorar tu calidad de vida!