Fortalecer los huesos y la masa muscular es una meta que persiguen muchas personas en busca de una vida más saludable. Incluir ciruelas pasas en la dieta puede ser una estrategia eficaz para lograrlo.

Estos pequeños frutos deshidratados son verdaderos tesoros nutricionales. Un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food indica que el consumo regular de ciruelas pasas no solo mejora el colesterol, sino que también aumenta la capacidad antioxidante del cuerpo y proporciona beneficios significativos para la masa muscular y la salud ósea.

¿Cuántas ciruelas pasas deberías comer?

Investigaciones sugieren que la cantidad ideal es de aproximadamente 50 gramos al día, lo que equivale a 5 o 6 ciruelas. Este hábito puede ser especialmente beneficioso para mujeres en la menopausia, un periodo en el que la salud ósea tiende a debilitarse.

Una de las razones por las cuales las ciruelas pasas son tan efectivas es su alto contenido de potasio, un mineral esencial para la correcta función muscular. El equilibrio adecuado de potasio es clave para asegurar que los músculos se contraigan y relajen apropiadamente, lo que resulta crucial para quienes practican ejercicio regularmente.

Además, las propiedades antiinflamatorias de las ciruelas pasas pueden ser útiles en la lucha contra la inflamación en el cuerpo, ayudando a prevenir la pérdida de densidad ósea relacionada con la osteoporosis, especialmente común durante la menopausia.

No solo eso, su contenido de minerales como el cobre y el magnesio, sumado a la vitamina K, son fundamentales para mantener huesos fuertes y sanos. También juegan un papel importante en el control de la glucosa en sangre, y algunos estudios sugieren que podrían reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 hasta en un increíble 60,8%.

Gracias a su elevado contenido de fibra y flavonoides, las ciruelas pasas son excelentes para mejorar la sensibilidad a la insulina, favoreciendo así un mejor manejo del azúcar en sangre.

¡Incorpora las ciruelas pasas en tu dieta y descubre una forma natural de potenciar tu salud ósea y muscular!

Te sorprenderán los resultados.