Introducción

¡Increíble pero cierto! Cada mujer embarazada, sin ningún tipo de contraindicación médica, debería mantener un estilo de vida activo. Este consejo no solo mejora la calidad de vida de la madre, sino que también se extiende a todos los aspectos de su organismo, incluidos los fisiológicos, mentales y emocionales. La Guía de Práctica Clínica sobre la Actividad Física durante el Embarazo 2023, publicada por el Sistema Nacional de Salud (SNS), enfatiza esta importante recomendación.

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

El Dr. Julio Maset, experto médico de Cinfa, destaca que 'la práctica regular de ejercicio moderado es esencial durante el embarazo'. Este tipo de actividad no solo mejora el bienestar de la madre, sino que también prepara su cuerpo para el parto, lo cual facilita su recuperación postparto. A pesar de estos beneficios, sorprendentemente, solo el 69,3% de las mujeres embarazadas realizan ejercicio moderado, mientras que un alarmante 30,4% no practican ninguna actividad física, según el VIII Estudio CinfaSalud sobre la percepción y hábitos de las mujeres españolas durante el embarazo, respaldado por la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO).

Mitos sobre el ejercicio y el embarazo

Una de las principales preocupaciones de las futuras mamás es la salud de su bebé, lo que puede limitar su actividad física. Pero el Dr. Maset aclara que, durante años, las recomendaciones sobre este tema se han visto influenciadas por mitos culturales superados por la evidencia científica actual. De hecho, hay pruebas sólidas que demuestran que el ejercicio durante el embarazo no provoca abortos espontáneos y que no es necesario prescribir reposo en cama para prevenir partos prematuros.

Prevención de trastornos asociados con el embarazo

Además de ser seguro, ¡el ejercicio en realidad puede prevenir trastornos graves asociados con el embarazo! Algunas de las condiciones que se pueden evitar son: la diabetes gestacional, hipertensión, depresión posparto, y hasta complicaciones en el parto como la cesárea. También se ha demostrado que el ejercicio incrementa las tasas de partos vaginales naturales, lo que es una buena noticia para muchas futuras mamás que buscan una experiencia de parto más natural.

Tipos de ejercicios recomendados

Para aquellas que se preguntan qué tipo de ejercicios son los más adecuados durante esta etapa, el SNS recomienda actividades que eviten movimientos bruscos y contacto físico intenso. Actividades como nadar, caminar o practicar yoga prenatal son altamente beneficiosas. Se aconseja que las futuras mamás establezcan un programa de ejercicios específico bajo la supervisión de un profesional para asegurarse de que es completamente seguro. Es vital consultar a un ginecólogo antes de comenzar cualquier rutina, especialmente si hay antecedentes de problemas como hipertensión gestacional o embarazos prematuros.

Consejos adicionales

La Guía también menciona la importancia de ejercicios que mejoren la resistencia aeróbica, la fuerza muscular ligera, la coordinación y la flexibilidad, además de trabajar los músculos del suelo pélvico, crucial para el parto.

Conclusión

En conclusión, el Dr. Maset reitera que es fundamental para las embarazadas mantener una rutina de ejercicio regular. Se recomienda un mínimo de 150 minutos de actividad a la semana, repartidos en al menos tres días, lo que garantizará que no solo se mantenga activa, sino que también obtenga todos los beneficios que el ejercicio puede ofrecer durante el embarazo.

Consejos para practicar ejercicio físico durante la gestación

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