La grelina, conocida como la 'hormona del hambre', es una hormona peptídica que se libera principalmente del estómago. Cuando los niveles de grelina aumentan, envían señales al cerebro que nos hacen desear comida. Esta hormona es fundamental en la regulación del comportamiento alimentario, ya que estimula el apetito y juega un papel vital en el control del balance energético y el peso corporal.

Recientemente, un estudio publicado en el Journal of the Endocrine Society ha revelado datos asombrosos sobre los efectos del ejercicio intenso en los niveles de grelina y en el apetito de hombres y mujeres. Los investigadores concluyeron que el ejercicio de alta intensidad suprime los niveles de hambre en adultos sanos más eficazmente que el ejercicio moderado, siendo las mujeres particularmente sensibles a estos efectos.

Kara Anderson, investigadora de la Universidad de Virginia y autora del estudio, explicó: 'Descubrimos que el ejercicio de alta intensidad reduce los niveles de grelina más que el ejercicio de intensidad moderada'. Además, subrayó que 'los participantes reportaron sentir menos hambre después de realizar actividades físicas de alta intensidad en comparación con las de intensidad moderada'.

El estudio involucró a ocho hombres y seis mujeres, quienes ayunaron durante la noche y luego realizaron ejercicios de diferentes intensidades, con mediciones de lactato en sangre y autoevaluaciones de su apetito.

Al inicio del estudio, las mujeres mostraron niveles más altos de grelina total en comparación con los hombres. Sin embargo, solo las mujeres mostraron una reducción 'significativa' de la grelina en su forma acilada (AG) después de realizar ejercicio intenso, según los hallazgos.

Además de regular el apetito, la grelina tiene efectos biológicos que abarcan el equilibrio energético, la homeostasis de la glucosa, la función inmunológica, el sueño y la memoria. Este descubrimiento resalta la importancia del ejercicio físico como herramienta no solo para perder peso, sino también para mejorar la salud integral.

'El ejercicio debería verse como una 'droga' que debe personalizarse según los objetivos individuales', señaló Anderson. 'Nuestra investigación sugiere que el ejercicio de alta intensidad puede ser crucial para suprimir el apetito, lo que puede ser especialmente beneficioso en programas de pérdida de peso'.

Así que, si buscas una estrategia efectiva para controlar tu hambre y potenciar tus esfuerzos de pérdida de peso, ¡considera incluir sesiones de ejercicio intenso en tu rutina! Cambiar tu enfoque puede transformar no solo tu físico, sino también tu relación con la comida.