PÉRDIDA DE PESO Y SALUD

¿Estás listo para perder esos kilos de más y comenzar el año con una vida más saludable? La llegada del nuevo año es el momento perfecto para redefinir nuestros propósitos, pero a menudo estos se frustran en las primeras semanas. A continuación, te damos consejos prácticos que realmente funcionan.

Según la doctora Cristina Porca, co-coordinadora del Grupo de Dietoterapia de la Sociedad Española de Obesidad (SEEDO), lo más importante es desarrollar hábitos saludables que perduren en el tiempo. Ella advierte que comenzar una nueva dieta requiere compromiso y a veces puede ser complicado, especialmente si se intenta hacer sin apoyo. ¡No te desanimes!

Los propósitos más comunes incluyen aprender idiomas, dejar de fumar y, por supuesto, perder peso. Pero, ¿cómo se puede lograr esto de manera efectiva? Aquí te dejamos algunos consejos:

1. Establece Objetivos de Salud

No te limites solo a la pérdida de peso. Fija metas que incluyan mejorar tu salud en general, como aumentar tu energía o dormir mejor.

2. Planificación Esencial

Comienza por revisar tu despensa y tu nevera. Tener una planificación adecuada te ayudará a elegir los alimentos que lleves a casa. Siempre realiza la compra con el estómago lleno para evitar impulsos.

3. Variedad en la Alimentación

Incorpora pescado al menos tres veces a la semana, elige frutas y verduras de temporada y variadas, y reduce el consumo de azúcares. Opta por alimentos integrales que aporten mayor cantidad de nutrientes.

4. Control de Porciones

La moderación es clave. Aprende a escuchar a tu cuerpo y a servirte porciones razonables.

5. Mantente Hidratado

Elige agua como tu bebida principal. ¡Olvídate de los refrescos y bebidas azucaradas!

6. Ejercicio Regular

La actividad física es esencial no solo para perder peso, sino para mantener una buena salud cardiovascular y mental. La SEEDO recomienda un mínimo de 42 minutos de actividad física diaria. Considera comenzar con caminatas y progresivamente incluir ejercicios de fuerza.

7. Sé Constante

No esperes lograr resultados inmediatos. La clave está en integrar el ejercicio en tu rutina diaria de manera regular. Un buen inicio es caminar en rutas que ya conoces y medir tu tiempo para mejorarlo gradualmente.

8. Consulta a un Profesional

Antes de iniciar cualquier plan de dieta o ejercicio, es recomendable que consultes a un nutricionista o un médico. Ellos pueden ofrecerte un plan adaptado a tus necesidades específicas.

Por último, recuerda que es posible que enfrentes obstáculos en el camino. No te desanimes y busca la ayuda necesaria para mantenerte motivado. Este año, ¡haz de tu salud una prioridad y alcanza tus objetivos de peso de una vez por todas! A medida que avances, notarás cambios no solo en tu cuerpo, sino también en tu bienestar general. ¡Adelante, tú puedes hacerlo!