El magnesio se ha convertido en el suplemento alimenticio más popular en España, y el cardiólogo Aurelio Rojas ha salido a explicar su importancia en sus redes sociales. Según el médico, recibe consultas casi a diario sobre cuál es el mejor suplemento de magnesio disponible en farmacias para la salud cardiovascular y general. Para ayudar a quienes tienen dudas, Rojas ha publicado un video en el que detalla los beneficios de este mineral, así como las dosis y el momento ideal para su consumo.

¿Cuál es el mejor tipo de magnesio?

Se pregunta, y responde: "El citrato de magnesio o el bisglicinato son las mejores opciones". Estas formas son altamente biodisponibles, lo que significa que se absorben de manera más efectiva en el organismo y presentan menos efectos adversos. Sin embargo, cada tipo tiene características especiales que pueden beneficiarnos dependiendo de nuestras necesidades.

El citrato de magnesio es muy fácil de absorber y es particularmente útil para quienes buscan mejorar su digestión y aliviar el estreñimiento. En cambio, el bisglicinato de magnesio es más suave para el estómago, ideal para personas con sensibilidad digestiva, y además favorece la relajación muscular y la mejora del sueño, como menciona el cardiólogo en su video.

¿Cómo sabemos si necesitamos suplementos de magnesio?

Rojas indica que puede ser útil para quienes desean cuidar su corazón, cerebro y huesos, o simplemente para mejorar la calidad del sueño y gestionar el estrés. Se ha demostrado que el magnesio reduce los niveles de cortisol, conocido como la hormona del estrés, siendo un aliado en la relajación.

Beneficios del magnesio

El doctor también resalta cuatro beneficios clave del magnesio. En primer lugar, mejora la calidad del sueño al regular neurotransmisores que influyen en los ciclos de descanso. Además, actúa como un relajante natural y juega un papel crucial en la salud ósea y muscular, ayudando a prevenir calambres y contribuyendo a una correcta contracción muscular.

Otro aspecto importante es su efecto positivo en la salud cardiovascular, ya que ayuda a regular la presión arterial y a mantener el funcionamiento óptimo del corazón.

Dosis de magnesio

Pero, ¿cómo se determina la dosis correcta de magnesio a tomar? Rojas aconseja que si llevamos una dieta equilibrada, con 300 miligramos al día es más que suficiente. Es fundamental revisar la concentración de magnesio en cada cápsula y ajustarse a la recomendación de tomar una o dos cápsulas diarias.

La dosis puede variar dependiendo de factores como la edad y el género, con un rango habitual entre 310 y 420 miligramos al día. Rojas advierte que es esencial no exceder la cantidad recomendada, ya que dosis muy altas pueden provocar efectos secundarios indeseables como diarrea.

Momento ideal para tomar magnesio

En cuanto al momento ideal para tomarlo, el médico sugiere que podría variar, pero recomienda hacerlo a la misma hora todos los días para asegurar una ingesta constante. Mantente informado y cuida de tu salud con este poderoso mineral.