La importancia del magnesio para tu cuerpo

El magnesio es un mineral vital que desempeña un papel crucial en más de 300 funciones biológicas en nuestro organismo. Sin él, nuestro cuerpo puede sufrir consecuencias serias. Según los National Institutes of Health de Estados Unidos, este mineral ayuda a mantener nuestros músculos y nervios en buen estado, respalda el sistema inmunológico, mantiene equilibrados los latidos del corazón y contribuye a la salud ósea. También regula los niveles de glucosa en sangre, ¡una razón más para prestar atención a nuestra ingesta!

Síntomas de deficiencia de magnesio

Isabel Viña, nutricionista y divulgadora en redes sociales, ha compartido revelaciones sorprendentes en un video viral de TikTok sobre los síntomas que indican la falta de magnesio en nuestro cuerpo. La especialista advierte que los calambres musculares y los tics en los ojos son algunas de las primeras señales de que algo no anda bien. Esto se debe a que el magnesio es esencial para la relajación neuromuscular; su insuficiencia provoca contracciones continuas.

Fatiga crónica y problemas anímicos

Pero eso no es todo. La falta de magnesio puede llevar a la fatiga crónica, sobre todo la muscular, ya que este mineral es fundamental para estabilizar la molécula de ATP, la fuente de energía en nuestras células. Sin suficiente magnesio, nuestras mitocondrias —las fábricas de energía de nuestras células— no funcionan de manera óptima, lo que se traduce en cansancio y falta de energía.

La conexión con el estado de ánimo y el sueño

Isabel también subraya que la falta de magnesio puede alterar nuestro estado de ánimo. Esto se debe a que es clave para manejar los niveles de cortisol y facilitar la producción de neurotransmisores como la serotonina, conocida como la 'hormona de la felicidad'. Además, el magnesio es vital para la producción de melatonina, por lo que una deficiencia puede perturbar nuestro sueño.

Consejos para aumentar la ingesta de magnesio

Así que si sientes calambres, fatiga o cambios en tu estado de ánimo, podría ser una señal de que necesitas más magnesio en tu dieta. Incluye en tu alimentación frutas como el plátano, el aguacate y el albaricoque, y considera suplementos si es necesario. ¡Cuida tu salud y asegúrate de tener suficiente magnesio en tu sistema!