El otoño es una hermosa estación que marca el inicio de un cambio en la naturaleza, pero para muchas personas, también puede significar el comienzo de un periodo de malestar emocional. En algunos casos, esta tristeza estacional puede ser simplemente un estado pasajero, mientras que en otros, puede manifestarse como un trastorno más grave conocido como Trastorno Afectivo Estacional (TAE). Según el Instituto Nacional de la Salud Mental de Estados Unidos, los síntomas comunes incluyen sentimientos de tristeza, ansiedad o un profundo 'vacío' emocional. Además, es frecuente experimentar pesimismo, desesperanza, irritabilidad y frustración. Estos síntomas no solo afectan el estado de ánimo, sino que también pueden provocar molestias físicas como dolores de cabeza o calambres.

Sin embargo, hay formas de combatir estos sentimientos y recuperar el bienestar emocional. Una de las mejores recomendaciones es buscar ayuda profesional, ya que la terapia puede ser efectiva para aquellos que enfrentan el TAE. Aparte de la terapia, existen técnicas adicionales que pueden aliviar los síntomas. La exposición a la luz solar es crucial, ya que el sol ayuda a aumentar la producción de serotonina, conocida como la 'hormona de la felicidad', al mismo tiempo que reduce la melatonina, que regula el sueño. Los expertos sugieren que consumir vitamina D, que se encuentra en alimentos como pescados grasos, quesos y yemas de huevo, también puede ser beneficioso.

Recientemente, un grupo de especialistas en bienestar del espacio HEAT en Palma de Mallorca ha propuesto el uso de luces infrarrojas que imitan la luz solar como una forma innovadora de combatir el TAE. Esta técnica se ha vuelto popular entre aquellos que buscan una solución accesible y efectiva durante los meses más oscuros del año. Además, sumergirse en actividades placenteras y reconfortantes como la práctica de yoga, meditación o incluso disfrutar de una taza de té caliente puede proporcionar un respiro emocional.

No subestimes el poder del autocuidado; pequeños rituales como tomar infusiones, preparar sopas calientes o simplemente disfrutar de momentos de calma pueden marcar una gran diferencia en tu estado de ánimo. Recuerda que si sientes que el malestar persiste, lo más importante es buscar ayuda profesional. Otoño no tiene por qué ser sinónimo de tristeza; ¡existen muchas claves para disfrutar de esta temporada con plenitud!