Adoptar nuevos hábitos para mejorar nuestra salud y bienestar es un viaje que requiere tiempo y esfuerzo, pero los beneficios son innegables. Estos hábitos no solo elevan nuestra calidad de vida, sino que también nos acercan a una versión más auténtica y plena de nosotros mismos.

María Pérez Espín es la autora del popular libro 'Empieza hoy y cambia tu vida para siempre', donde enfatiza la importancia de construir hábitos saludables que impacten de manera significativa en nuestra salud. Ella detalla 12 acciones cotidianas que pueden revolucionar nuestro día a día, afirmando: “No se trata de hacerlo todo perfecto, sino de ser constante.”

1. Hidrátate al despertar

Comenzar el día con un vaso de agua ayuda a activar el metabolismo y a rehidratar el cuerpo tras una noche de descanso. “Este simple gesto puede hacer maravillas por tu energía y digestión”, asegura la especialista.

2. Desayuno nutritivo

Un desayuno equilibrado debe incluir carbohidratos complejos, fibra, proteínas, frutas frescas y grasas saludables. Esto te proporciona la energía necesaria para afrontar el día.

3. Muévete más

María enfatiza en canalizar el movimiento en tu rutina diaria: deja el coche un poco más lejos, evita el ascensor, camina al mercado llevando tus compras, y asegúrate de levantarte a caminar unos minutos cada hora. ¡Es más fácil romper con el sedentarismo de lo que piensas!

4. Cocina en casa

Cocinar en casa te otorga el control total de los ingredientes y las porciones, favoreciendo una alimentación más saludable.

5. Comida colorida

Incorpora más frutas y verduras de distintos colores en tus platillos para aumentar la variedad de nutrientes en tu dieta.

6. Di no a la comida procesada

Evita los alimentos ultraprocesados, azúcares y harinas refinadas, ya que son altamente inflamatorios y carecen de valor nutricional.

7. Prioriza el sueño

Duerme al menos ocho horas cada noche y establece un horario regular para acostarte y levantarte, incluso durante los fines de semana, para mejorar tu ritmo circadiano.

8. Medita

No necesitas ser un experto en meditación. Simplemente siéntate en silencio y concéntrate en tu respiración. Esto puede ayudarte a reducir el estrés y a mejorar tu enfoque.

9. Construir relaciones saludables

Mantén cerca a personas positivas y aprende a decir no a planes que no te interesan. Esto no solo preserva tu energía, sino que también influye directamentela en tu bienestar general.

10. Disfruta del sol y la naturaleza

Dedica al menos 20 minutos al aire libre, ya sea caminando, leyendo en un parque o simplemente disfrutando del sol. Esto benefiica tanto tu estado físico como emocional.

11. Termina tus duchas con agua fría

Finalizar con agua fría mejora la circulación, estimula el sistema inmunológico y puede darte un extra de energía al terminar el día.

12. Reflexiona y celebra tus avances

No hay mejor motivación que reconocer tu progreso, por pequeño que sea. Celebra tus logros en la adopción de estos hábitos y ten paciencia contigo mismo.

Adoptar estos 12 hábitos no solo transformará tu bienestar, sino que también te llevará a una vida más plena y saludable. ¡Es momento de hacer el cambio y empezar tu viaje hacia el bienestar!