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¡Increíble! Los médicos ahora recomiendan actividad física para mayores de 65 años: descubre los 15 sorprendentes beneficios
2025-01-28
Autor: Martina
Durante años, se tuvo la idea errónea de que la actividad física era peligrosa o innecesaria para las personas mayores, especialmente para aquellos que padecían enfermedades crónicas o mostraban signos de fragilidad. Sin embargo, una reciente revisión de estudios publicada en la revista Canadian Medical Association Journal ha desafiado este mito, resaltando los importantes beneficios que el ejercicio aporta a la salud de las personas mayores de 65 años.
La doctora Jane Thornton, investigadora principal y directora de Salud, Medicina y Ciencia del Comité Olímpico Internacional, sostiene que “la edad y las limitaciones físicas no deberían ser vistas como razones para evitar el ejercicio, sino como motivos clave para promoverlo”. Junto a Samir Sinha, del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de Canadá, destacan que adaptaciones adecuadas en las rutinas de ejercicio pueden tener un impacto positivo significativo en la calidad de vida de los adultos mayores.
En un comentario para Infobae, Jorge Franchella, médico deportólogo y director del programa de actividad física en el Hospital de Clínicas José de San Martín de Buenos Aires, afirmó que esta revisión subraya la importancia de que los médicos prescriban actividad física a sus pacientes para promover una longevidad saludable.
Los investigadores resaltan que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de más de 30 enfermedades crónicas, entre ellas diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y depresión. Sorprendentemente, 150 minutos semanales de actividad de intensidad moderada podrían disminuir la mortalidad total en un 31%.
Incluso niveles más bajos de actividad, entre 83 y 166 minutos semanales, pueden reducir el riesgo de mortalidad en un 22%. El ejercicio no solo ayuda a prevenir enfermedades, sino que también fomenta la independencia funcional, lo que es crucial para mejorar la calidad de vida de los mayores.
Actividades como pilates, tai chi y caminatas nórdicas son particularmente beneficiosas, ya que contribuyen al fortalecimiento muscular y mejoran el equilibrio, lo que reduce el riesgo de caídas, una de las principales causas de hospitalización en este grupo etario.
El análisis también indica que la actividad física mejora la movilidad, incluso en adultos mayores con enfermedades crónicas. Aquí te dejamos un resumen de los 15 beneficios más destacados:
Los 15 beneficios de la actividad física para mayores de 65 años
1. Reduce el riesgo de desarrollar más de 30 enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, y demencia.
2. Disminuye la mortalidad por todas las causas en un 31% con 150 minutos de actividad moderada semanal.
3. Mejora la independencia funcional al fortalecer músculos y movilidad.
4. Previene caídas, reduciendo el riesgo de sufrirlas en un 21%.
5. Disminuye síntomas de depresión y ansiedad.
6. Mejora la calidad de vida al reducir la soledad y aumentar la socialización.
7. Preserva la capacidad cognitiva, ayudando a prevenir su deterioro.
8. Mejora la densidad ósea y la salud articular, reduciendo el riesgo de fracturas.
9. Aumenta la fuerza muscular y movilidad, disminuyendo la fragilidad.
10. Reduce la necesidad de polifarmacia (uso de múltiples medicamentos).
11. Incrementa la capacidad cardiorrespiratoria y el consumo de oxígeno durante el ejercicio.
12. Mejora la estabilidad postural.
13. Facilita las actividades diarias.
14. Disminuye los costos asociados al sistema de salud al prevenir enfermedades crónicas.
15. Puede mejorar la estabilidad postural en pacientes con enfermedad de Alzheimer.
El equipo de investigación propone un enfoque gradual para incentivar un estilo de vida activo entre los adultos mayores, empezando con actividades de bajo impacto y avanzando hacia un mínimo de 150 minutos semanales. Además, se enfatiza la importancia de incluir ejercicios de resistencia y equilibrio adaptados a cada persona.
Los expertos sugieren usar cuestionarios para evaluar riesgos y preferencias, personalizando los programas de ejercicio según las necesidades individuales. Colaboraciones con fisioterapeutas son recomendadas cuando sea necesario, ya que los programas grupales no solo aumentan la adherencia al ejercicio, sino que también ayudan a reducir la sensación de aislamiento, favoreciendo así la salud mental.
Para aquellos que residen en centros de cuidado a largo plazo, es esencial incorporar espacios apropiados para la movilidad y actividades al aire libre que mejoren su bienestar físico y calidad de vida.