El agua es un elemento vital para la salud humana, ocupado entre el 50 % y el 65 % de nuestro cuerpo en la edad adulta. Sin embargo, muchos no saben cuánta agua realmente necesitan beber a diario. El Dr. Michael Fischer, director del Instituto de Fisiología de MedUni y profesor en la Universidad Médica de Viena, ha abordado esta cuestión crucial.

¿Cuánta agua debes beber?

El Dr. Fischer sugiere que, aunque las recomendaciones generales indican que se deben consumir al menos 1,5 litros de líquidos no alcohólicos al día, lo ideal sería entre dos y tres litros. Explica que "el cuerpo necesita una gran cantidad de líquidos, y muchos de nosotros solo estamos aportando alrededor de dos litros a través de la ingesta de agua". Esto puede dar lugar a problemas significativos de salud, ya que la deshidratación puede afectar innumerables funciones vitales del organismo.

El sorprendente ciclo del agua en tu cuerpo

Curiosamente, en nuestro organismo se generan alrededor de diez litros de líquido al día, principalmente a través de secreciones glandulares, mientras que los intestinos absorben alrededor de 10 litros y eliminamos solo cerca de 1,9 litros, a través de la orina y en cantidades mínimas en las heces. Esto confirma la necesidad de una adecuada rehidratación diaria.

Consecuencias de la deshidratación

Una ingesta insuficiente de agua puede llevar a problemas serios, incluyendo la formación de cálculos renales, daños a la función renal y efectos adversos como la fatiga y la disminución del rendimiento cognitivo. Según el Dr. Fischer, "la deshidratación severa puede reducir el volumen sanguíneo y bajar la presión arterial, lo que puede resultar en un cansancio extremo".

Y el exceso de agua, ¿es malo?

Sin embargo, no todo es blanco o negro. Beber en exceso tampoco es beneficioso; los riñones pueden manejar de seis a ocho litros al día, pero las personas con condiciones como insuficiencia renal crónica deben ser particularmente cuidadosas con su ingesta.

Tips importantes para tu salud

Comenzar el día con un vaso de agua es altamente recomendable, ya que durante la noche el cuerpo pierde líquidos a través de la respiración. Aunque el agua no acelera el metabolismo ni quema grasa de forma directa, tomar un vaso antes de las comidas puede ayudar con el control de peso al crear una sensación de saciedad.

Sobre todo, lo más importante es beber entre dos y tres litros de agua al día para asegurar la salud y el buen funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo. Así que, ¡hidrátate adecuadamente y mantén tu cuerpo funcionando a su nivel óptimo!