Durante cada mes, hay momentos en los que nos sentimos más cansadas y con menos energía, a menudo deseando quedarnos en casa acurrucadas en el sofá. Este fenómeno puede estar ligado a la fase de nuestro ciclo menstrual en la que nos encontramos. Laura Carreño, entrenadora personal y colaboradora de Cyclo, nos explica que las mujeres en edad fértil atravesamos cambios hormonales a lo largo del ciclo menstrual, lo cual puede afectar nuestro rendimiento físico. Así, es normal notar que en algunas fases nos resulta más difícil alcanzar los objetivos de entrenamiento, mientras que en otras nos sentimos capaces de todo.

Los estudios sugieren que mantenerse activa y entrenar puede ayudar a mitigar los síntomas del ciclo menstrual, incluyendo la falta de energía. Este síntoma es uno de los más comunes que enfrentamos. Muchas veces, al sentir este agotamiento, optamos por descansar. Sin embargo, contrariamente a lo que podría parecer, realizar actividad física puede ser la clave para mejorar nuestros niveles de energía. "El ejercicio no solo ayuda a combatir la fatiga, sino que también libera endorfinas, lo que nos proporciona una sensación de bienestar", afirma Laura.

Un enfoque inteligente: Ajusta tu rutina de ejercicios según el ciclo menstrual. La entrenadora resalta: "¡Sin duda! Si nuestras hormonas cambian, lo lógico sería también adaptar nuestro entrenamiento a estas variaciones. Esto no solo nos permitirá sentirnos mejor, sino que también hará que nuestra rutina sea más efectiva."

Factores que juegan un papel en el rendimiento incluyen: - Hormonas: Especialmente la influencia de los estrógenos y la progesterona, que impactan cómo responde nuestro cuerpo al ejercicio. - Motivación y estado emocional: El ánimo influye notablemente en nuestra capacidad para entrenar. - Otros factores cardiovasculares como la temperatura corporal, el estrés, el descanso y la alimentación.

Durante la menstruación, el mejor tipo de ejercicio dependerá de cómo te sientas. Si tienes energía, continúa tu rutina habitual, pero si experimentas agotamiento, podrías optar por actividades más suaves, como yoga o caminar.

Un dato importante: El ejercicio también puede ser eficaz para aliviar el dolor menstrual. Las endorfinas producidas durante la actividad física actúan como analgésicos naturales, mejorando nuestro estado de ánimo.

Además, debemos considerar la alimentación durante la menstruación. Nuestras necesidades nutricionales varían con el ciclo. Por ejemplo, muchas mujeres sienten antojos de azúcar antes de la menstruación. La experta señala que esto se debe a la baja serotonina en esta fase, que nos hace buscar carbohidratos que mejoren momentáneamente nuestro ánimo. Así que, ¡no dudes en incluir un poco de chocolate oscuro o frutos secos en tus snacks!

El entrenamiento y la dieta armonizando con tu ciclo menstrual pueden marcar una gran diferencia en tu bienestar. Sigue estos consejos y transforma tu rutina de ejercicio en una experiencia adaptada a ti.