Salud

¡El secreto del bienestar: Saca tiempo para ti mismo!

2025-01-01

Autor: Benjamín

En el vertiginoso ritmo del mundo actual, donde cada día parece un maratón, es fundamental recordar la importancia de dedicar tiempo a uno mismo. Estudios recientes revelan que aproximadamente 2,3 millones de personas (5,9% de la población) sufren de ansiedad y estrés, y uno de los culpables más frecuentes es la falta de tiempo personal. La Encuesta Nacional de Uso de Tiempo del DANE pone de manifiesto que las mujeres colombianas dedican, en promedio, 7 horas y 44 minutos a trabajos no remunerados, mientras que los hombres solo emplean 3 horas y 6 minutos en lo mismo. ¡Increíble, pero cierto!

¿Qué es 'me time'?

¿Y qué se entiende por "me time"? Este término hace referencia al tiempo que apartamos exclusivamente para nosotros, con el objetivo de relajarnos, disfrutar y recargar energías. Sin embargo, la presión cotidiana y la sobrecarga de tareas pueden hacernos olvidar esta necesidad vital, aumentando así el estrés, lo que puede llevar a serias repercusiones para nuestra salud. Sorprendentemente, las mujeres en Colombia suelen trabajar hasta 4 horas más al día que sus colegas masculinos, lo que exacerba su carga emocional y física.

Efectos del estrés prolongado

El estrés prolongado puede estar relacionado con condiciones graves como enfermedades del corazón, problemas digestivos, un sistema inmunológico debilitado e incluso dolor crónico.

Beneficios de dedicarse tiempo a uno mismo

De acuerdo con Mental Health America, dedicar tiempo a uno mismo ofrece beneficios científicos: disminuye el estrés, mejora el estado de ánimo y potencia la creatividad. Actividades como la meditación y el yoga son excelentes para reducir niveles de cortisol, la hormona del estrés. Aprovechar nuestras pasiones también libera endorfinas, esos neurotransmisores que nos llenan de felicidad. Además, estudios demuestran que tomar descansos puede incrementar la productividad, pues el cerebro requiere tiempo para recargarse y procesar información.

La opinión de los expertos

Luis Carlos Caicedo, Gerente de Marca Senior – Categoría Capilar de Henkel, afirma: “Dedicar tiempo a uno mismo, como tinturarse el cabello en casa, no solo revitaliza nuestra apariencia, sino que también devuelve color a nuestra vida. Estos momentos de autocuidado nos ayudan a desconectar de las presiones diarias, impactando nuestro bienestar emocional y mental.”

Autocuidado y relaciones interpersonales

Los expertos en psicología y mindfulness enfatizan que tomarse tiempo personal no es un acto egoísta; es esencial para mejorar nuestras relaciones interpersonales. Al priorizar nuestro bienestar, generamos un efecto positivo que no solo nos beneficia a nosotros, sino también a quienes nos rodean.

Consejos para el autocuidado

Para apoyar a las mujeres en su camino hacia el autocuidado, Palette, una marca líder en coloración en Colombia, ha decidido hacer del autocuidado una de sus grandes prioridades. Su misión es inundar de color la vida de las mujeres, no solo en su aspecto físico, sino también creando espacios para disfrutar de su "me time". Aquí te compartimos consejos prácticos para incorporar el autocuidado en tu rutina diaria:

1. Establece momentos de desconexión

Dedica entre 15 y 30 minutos al día para alejarte de dispositivos y concentrarte en actividades placenteras como leer, meditar o salir a caminar.

2. Consíntete

Programa tiempo para actividades que te hagan sentir bien, como disfrutar de un día de spa o un nuevo color de cabello, lo que no solo transformará tu imagen, sino también elevará tu bienestar emocional.

3. Practica meditación y mindfulness

Estas prácticas pueden proporcionarte reducción de estrés y mejor concentración, así que considera breve sesiones de meditación en tu día a día.

4. Planifica actividades que te apasionen

Reserva tiempo para hobbies o actividades que realmente te emocionen y te relajen.

5. Establece límites

Aprende a decir no cuando sientas que tienes demasiadas obligaciones. Tener límites claros en la vida laboral y personal te ayudará a mantener el equilibrio.

6. Ejercicio regular

La actividad física no solo es crucial para tu salud física, sino que también es una excelente manera de liberar estrés y mejorar tu ánimo.

Al priorizar el tiempo para ti misma, no solo estarás invirtiendo en tu bienestar, sino también contribuyendo a una vida más equilibrada y satisfactoria. Así, podrás devolverle el color a tus días y disfrutar de una existencia más plena y saludable. ¡No subestimes el poder del autocuidado!