El 80 % de las mujeres sufren síntomas del síndrome premenstrual (SPM), una cifra alarmante que, según el doctor Juan Garza, experto en medicina regenerativa, merece atención inmediata.

El síndrome premenstrual es un conjunto de síntomas físicos y emocionales que aparecen cada mes antes de la menstruación, afectando gravemente la calidad de vida de muchas mujeres. Estos síntomas, que comienzan entre 1 y 2 semanas antes del período, pueden incluir: - Hinchazón - Irritabilidad - Cambios de humor - Fatiga - Tensión o ansiedad - Dolores de cabeza - Sensibilidad en las mamas - Brotes de acné - Problemas digestivos como estreñimiento o diarrea.

¿La causa de estos malestares? Un desbalance hormonal. Los niveles inadecuados de hormonas como el estrógeno y la progesterona pueden intensificar estos síntomas, dejándolas luchando cada mes.

Para ayudarte a combatir estos efectos no deseados, el doctor Garza comparte tres consejos que no te puedes perder:

1. Evita productos lácteos

Los lácteos pueden contener hormonas que alteran tu equilibrio hormonal. Opta por alternativas vegetales como leche de almendras o avena. Además, los productos lácteos pueden causar inflamación, lo que puede empeorar los síntomas del SPM.

2. Incorpora DHEA en tu rutina

Este suplemento puede equilibrar tus hormonas y aliviar la fatiga y los cambios de humor, especialmente durante la perimenopausia. Recuerda consultar con tu médico antes de comenzar cualquier suplementación, ¡tu salud es lo primero!

3. Llena tu plato de verduras crucíferas

Verduras como el brócoli y la col rizada son tus mejores aliadas, ya que ayudan a metabolizar los estrógenos y reducen su exceso en el cuerpo. Studies de salud han demostrado que consumir estos vegetales una semana antes de tu menstruación puede hacer desaparecer los malestares y dolores. Incluye también coliflor, rúcula y espinacas en tus comidas para maximizar sus beneficios.

El brócoli, uno de los vegetales más nutritivos, está cargado de vitaminas y puede ser una opción versátil en tus recetas. Por otro lado, la col rizada no solo es deliciosa, sino que también aporta potasio, y vitaminas A y C, convirtiéndola en un imprescindible en tu refrigerador.

¡No permitas que el síndrome premenstrual controle tu vida! Con estos simples consejos, podrás tomar el control y reducir esos síntomas molestos. Para más información sobre salud y bienestar, ¡mantente atento a nuestras próximas notas!