Japón es un país conocido por su rica cultura y la sorprendente longevidad de sus habitantes. A pesar de que algunas de sus costumbres pueden parecer extrañas para quienes viven en Latinoamérica, hay secretos que los japoneses han compartido que pueden mejorar significativamente nuestra calidad de vida, especialmente cuando se trata de dormir.

La importancia de un buen descanso no puede subestimarse. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., dormir adecuadamente ayuda a prevenir enfermedades, a mantener un peso saludable, y a mejorar el estado de ánimo. ¡Imagina despertar cada día con energía y motivación para enfrentar tus responsabilidades!

El método Ikigai, promovido en Japón, no solo nos da un propósito de vida, sino que también está relacionado con una mejor salud y bienestar. Los que encuentran su Ikigai experimentan una vida más larga y feliz, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Tohoku.

Aquí te presentamos seis sencillas rutinas nocturnas que te ayudarán a despertarte con una sonrisa:

1.- **Ofuro:** Este tradicional baño japonés, que dura entre 10 y 20 minutos, se disfruta en una bañera con agua a aproximadamente 40°C. Este ritual no solo relaja los músculos, sino que también mejora la circulación y reduce el estrés. Según la investigación del Dr. Shahab Haghayegh, lo ideal es tomarlo 90 minutos antes de dormir para maximizar su efecto.

2.- **Cenar una sopa:** La sopa de miso, rica en ingredientes probióticos y calmantes, es ideal para la cena. Su preparación es sencilla: hervir agua, añadir alga wakame y tofu, y disolver el miso al final asegura una cena deliciosa y ligera que contribuye a un buen sueño.

3.- **Practicar el inumeri:** Esta pequeña siesta japonesa te permite revitalizarte durante el día. A diferencia de un sueño prolongado, el inumeri, que puede durar de 5 a 60 minutos, es perfecto para relajarte y recuperar energía sin interrumpir tus actividades.

4.- **Acostarse temprano:** La cultura japonesa enfatiza la importancia de dormir entre 7 y 9 horas. En contraste, más del 80% de los chilenos apenas logra estas horas de sueño recomendadas, lo que impacta negativamente su salud. ¡Establece una rutina para acostarte temprano y nota la diferencia!

5.- **Descansar sobre un futón:** Estos tradicionales colchones japoneses fomentan un sueño reparador. A diferencia de los modelos occidentales, los futones son plegables y ocupan poco espacio. Sin embargo, no son recomendables para personas mayores o con problemas de movilidad.

6.- **Dormir entre siete y ocho horas:** Estudios han demostrado que dormir menos de siete horas afecta las capacidades cognitivas e incrementa el riesgo de enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas. Si sufres de insomnio, es crucial consultar a un especialista.

¡Aplica estas sorprendentes rutinas de la sabiduría japonesa en tu vida diaria y transforma tus noches! Despierta cada día renovado y listo para disfrutar de la vida con una actitud positiva y saludable. ¿Te atreves a intentarlo?