La 'nomofobia' es un fenómeno cada vez más común que se refiere al miedo de estar sin acceso a nuestro teléfono móvil. En la era de la tecnología, esta preocupación ha escalado a niveles alarmantes en todo el mundo, y Chile no es la excepción. Un estudio más que revelador de Nomophobia.com indica que un 76% de los chilenos admiten depender emocionalmente de sus smartphones, y lo más impactante: más del 20% afirma que valora su dispositivo más que a sus familiares y amigos.

Además, el informe revela que el 64% de la población chilena reconoce pasar un tiempo excesivo utilizando sus teléfonos, destacando que esta dependencia no solo afecta sus relaciones interpersonales, sino también su salud emocional. En un país donde el acceso a la tecnología ha crecido exponencialmente, el 67% de los chilenos posee al menos un smartphone y un 30% reporta tener dos o más dispositivos. Este auge en la conectividad ha transformado la manera en que nos relacionamos, informamos y entretenemos, pero también ha traído consigo serias implicaciones para la salud mental.

Un preocupante 19% de los encuestados experimenta problemas en su vida personal y laboral a causa de su dependencia tecnológica. Los síntomas de ansiedad y nerviosismo son cada vez más comunes, especialmente cuando los usuarios se encuentran sin acceso a sus dispositivos. La ansiedad máxima radica en la imposibilidad de comunicarse con seres queridos, con un 67% de los encuestados reportando que esta situación les provoca un incremento notable del estrés. Como menciona el psicólogo Camilo Bastías, “Esta constante necesidad de conexión puede desencadenar problemas mentales serios si no se maneja adecuadamente”.

Estrategias para combatir la nomofobia

Superar la nomofobia no es solo necesario, ¡es posible! Aquí te presentamos algunas estrategias eficaces recomendadas por especialistas:

1. **Establecer límites claros**: Es fundamental definir momentos del día en los que no usar el teléfono, como durante comidas o reuniones sociales.

2. **Fomentar actividades sin tecnología**: Participar en hobbies como leer, hacer ejercicio o disfrutar de la naturaleza es crucial para equilibrar el tiempo frente a pantallas.

3. **Practicar mindfulness**: Técnicas de relajación, meditación y ejercicios de respiración ayudan a reducir la ansiedad y a establecer una relación más saludable con la tecnología.

4. **Fortalecer la autoestima**: Trabajar en la autoaceptación puede disminuir la necesidad de buscar validación digital, lo que podría contribuir a una menor dependencia.

5. **Buscar ayuda profesional**: Si sientes que la ansiedad por desconectarte se vuelve abrumadora, no dudes en acudir a un terapeuta que pueda ofrecerte herramientas efectivas.

6. **Aplicaciones para controlar el uso**: Existen varias apps que permiten llevar un control del tiempo que pasas en tu teléfono, ayudándote a ser más consciente de tus hábitos.

La nomofobia no es solo una cuestión individual; es un desafío social que afecta a la salud mental de muchas personas en Chile. Reconocer la necesidad de manejar esta dependencia tecnológica es esencial para preservar el bienestar emocional y desarrollar una vida más equilibrada. ¡Es momento de actuar y tomar el control de nuestra relación con la tecnología!