Pasar largos periodos sentados se ha convertido en la norma para muchas personas, especialmente trabajadores de oficinas. Estudios indican que a menudo se sobrepasa el límite recomendado de seis horas diarias de sedentarismo, lo cual puede tener graves consecuencias para la salud. Pero, ¿cuánto ejercicio necesitas hacer a diario para equilibrar estas horas de inactividad?

Investigaciones recientes publicadas en el prestigioso British Journal of Sports Medicine (BJSM) sugieren que realizar entre 30 y 40 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa puede ser suficiente para contrarrestar el tiempo que pasamos sentados, ¡incluso si se trata de hasta 10 horas diarias!

Emmanuel Stamatakis, experto en actividad física de la Universidad de Sídney, enfatiza: “Toda actividad física cuenta. Cualquier cantidad de ejercicio es mejor que ninguna y puede ayudar a mitigar los efectos negativos del sedentarismo.” En este metaanálisis, se observaron más de 44,000 individuos de mediana edad y mayores durante un periodo de 4 a 14 años, confiando en datos obtenidos a través de dispositivos de seguimiento de actividad.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) proporciona recomendaciones claras: - Realizar entre 2.5 y 5 horas de actividad física moderada por semana. - Incluir entre 1.25 y 2.5 horas de ejercicio vigoroso semanalmente.

¿Y cómo puedes incorporar esos 30 a 40 minutos en tu rutina diaria? Aquí van algunas ideas: - Corre en el parque o en tu vecindario. - Elige escaleras en lugar del ascensor. - Practica yoga o baila en casa para hacer del ejercicio una actividad divertida. - Juega activamente con tus hijos o mascotas. - Opta por ir en bicicleta a un supermercado más alejado, disfrutando del aire libre mientras te ejercitas.

Sin embargo, los investigadores advierten que son necesarios más estudios para personalizar estas recomendaciones y adaptarlas a diferentes estilos de vida. Stamatakis sugiere que, a pesar de contar con información sólida, todavía hay áreas que requieren más investigación, ya que este campo está en constante evolución.

En resumen, no dejes que un día entero sentado arruine tu salud. ¡Actívate, encuentra tiempo para moverte y mejora tu bienestar físico y mental! Recuerda, cada paso cuenta en tu camino hacia una vida más activa y saludable.