La mayoría de los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo requiere provienen de los alimentos, pero encontrar el balance adecuado entre ellos puede ser abrumador, especialmente si eres deportista. En este artículo, exploraremos cómo el magnesio, un mineral clave, puede hacer maravillas para combatir la fatiga muscular y brindarte esa energía que necesitas para seguir en la cima de tu juego.

De acuerdo con Medline Plus, el magnesio es fundamental para más de 300 reacciones bioquímicas en nuestro organismo. Este mineral no solo ayuda a mantener el funcionamiento normal de los músculos y nervios, sino que también refuerza el sistema inmunológico, regula los latidos del corazón y fortalece los huesos. Además, desempeña un papel crucial en la producción de energía y en el control de los niveles de glucosa en la sangre.

Roberto Oliver Bolívar, un reconocido nutricionista clínico y deportivo, ha comentado sobre la complejidad de evaluar los niveles de magnesio en nuestro organismo: “Es difícil estimar los niveles de magnesio en una analítica, ya que en sangre se refleja solo entre el 1 y el 2 por ciento del total. La mayor parte está almacenada en los huesos y músculos”, señaló en una entrevista con Men’s Health.

Debido a esto, Oliver recomienda consumir alimentos ricos en magnesio como frutos secos (almendras y maní), avena, cacao puro y espinacas. También destaca la importancia de elegir suplementos de calidad, ya que muchas personas optan por opciones baratas como el óxido de magnesio, que tiene una baja biodisponibilidad. “Los suplementos que se absorben mejor incluyen el citrato de magnesio, que tiene una relación calidad-precio favorable, así como el bisglicinato y el malato de magnesio. En cuanto a la dosis, generalmente se recomienda entre 250 y 450 miligramos al día, dependiendo de las necesidades individuales,” concluyó el especialista.

Alimentos ricos en magnesio

Además de los alimentos mencionados, es importante incluir otros ricos en magnesio en tu dieta:

- **Frutos secos y semillas:** Las almendras, nueces, maní, avellanas, semillas de calabaza y semillas de girasol son excelentes fuentes de magnesio. - **Legumbres:** Guisantes, lentejas, garbanzos y porotos aportan una buena cantidad de este mineral esencial. - **Verduras de hojas verdes:** Espinacas, acelgas, col rizada, hojas de mostaza y lechuga romana son ricas en magnesio y deben formar parte de una dieta equilibrada.

En conclusión, el magnesio no solo te ayuda a combatir la fatiga muscular, sino que también es un aliado indispensable para tu salud en general. Asegúrate de incluir suficiente magnesio en tu dieta y considera hablar con un nutricionista si tienes dudas sobre tus niveles de este mineral. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!