La mayoría de los nutrientes, vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita provienen de los alimentos. Sin embargo, elegir los correctos y en las cantidades adecuadas para mejorar nuestras funciones corporales puede resultar complicado, especialmente para los atletas que buscan un rendimiento óptimo. Hoy te contaremos cómo el magnesio puede ayudarte a combatir la fatiga muscular, un tema crucial para muchos deportistas.

Según Medline Plus, el magnesio es esencial para más de 300 reacciones bioquímicas en nuestro cuerpo. Este mineral juega un papel vital en el funcionamiento normal de los músculos y los nervios, ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable, regula los latidos del corazón y fortalece los huesos. Además, es fundamental para mantener los niveles de glucosa en sangre y para la producción de energía y proteínas.

El experto en nutrición Roberto Oliver Bolívar explica que los niveles de magnesio en sangre representan solo entre el 1 y el 2 por ciento del total del magnesio en nuestro cuerpo, que se encuentra principalmente en los huesos y músculos. Esto hace que detectar un déficit de magnesio sea complicado. Por eso, recomienda consumir alimentos ricos en este mineral, como almendras, maní, avena, cacao puro y espinacas.

En cuanto a los suplementos, Oliver advierte sobre los peligros de elegir productos de baja calidad, como el óxido de magnesio, que tiene poca biodisponibilidad y se absorbe de forma deficiente. Sugiere optar por formas más efectivas, como el citrato de magnesio, el bisglicinato o el malato de magnesio. La dosis recomendada varía según las necesidades individuales, pero generalmente se sugiere entre 250 y 450 miligramos diarios.

¿Dónde encontrar magnesio naturalmente?

Si deseas incluir más magnesio en tu dieta, aquí hay una lista de alimentos que son excelentes fuentes:

- **Frutos secos y semillas**: Almendras, nueces, maní, avellanas, semillas de calabaza y de girasol.

- **Legumbres**: Porotos, lentejas, garbanzos y guisantes son también buenas opciones.

- **Verduras de hojas verdes**: Espinacas, acelgas, col rizada (kale), hojas de mostaza y lechuga romana son ricas en este mineral vital.

Incorporar magnesio a tu dieta no solo ayudará a combatir la fatiga muscular, sino que también mejorará tu bienestar general. ¡No dejes que la falta de este mineral te detenga en tu camino hacia el mejor rendimiento! Comienza a hacer cambios hoy y siente la diferencia.