La vida moderna nos lleva a mantenernos sentados durante largas horas, y aunque todos sabemos que esto puede ser perjudicial para nuestra salud, ¿cuánto ejercicio realmente necesitamos para mitigar estos efectos negativos? Un estudio reciente revela que entre 30 y 40 minutos de actividad física moderada a vigorosa cada día podría ser la respuesta para equilibrar los efectos de hasta 10 horas de sedentarismo.

Este metaanálisis, publicado en 2020, analizó datos de más de 44,000 personas en varios países, utilizando tecnología de seguimiento de actividad. Los hallazgos son preocupantes: el riesgo de muerte prematura se incrementa en aquellos con un estilo de vida sedentario. Sin embargo, lo sorprendente es que las personas que realizan entre 30 y 40 minutos de ejercicio diario pueden reducir este riesgo considerablemente.

Los investigadores encontraron que el vínculo entre pasar mucho tiempo sentado y la mortalidad no es significativamente diferente en individuos que tienen un nivel moderado a alto de actividad física. Esto significa que actividades como montar en bicicleta, caminar rápido o incluso dedicar tiempo al jardín pueden ejercer un efecto protector contra los peligros de estar sentado por períodos prolongados, como señala ScienceAlert.

Además, es fundamental mencionar que estas recomendaciones están alineadas con las directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de 2020, que aconsejan realizar de 150 a 300 minutos de ejercicio moderado a la semana, o de 75 a 150 minutos de actividad vigorosa. Mantenerse activo no solo mejora la salud física, sino que también contribuye a la salud mental, pues la actividad física regular se ha relacionado con una disminución de los síntomas de ansiedad y depresión.

Entonces, si sientes que tu día transcurre entre interminables horas en la oficina o sentado frente a la pantalla, considera hacer pequeñas pausas para moverte. ¡Tu salud te lo agradecerá y recuerda que un poco de ejercicio diario puede ser la clave para una vida más larga y saludable!