Salud

¡Atención! El Blue Monday: ¿Por qué los lunes afectan tanto nuestro bienestar emocional y cómo el frío puede ser nuestra salvación?

2025-01-20

Autor: Martina

¿Qué es el Blue Monday?

Los lunes son despreciados por la mayoría, y este en particular, el lunes 20 de enero de 2025, es considerado el Blue Monday, conocido como el día más triste del año. Esta fecha se ha popularizado a lo largo de las últimas dos décadas, coincidiendo con el tercer lunes de enero. Pero, ¿qué hace que este día sea tan especial? Según una fórmula pseudomatemática creada por el psicólogo Cliff Arnall de la Universidad de Cardiff, se combinan factores como el clima, los gastos excesivos durante las fiestas navideñas, el estado financiero tras el receso y la motivación para cumplir los propósitos de año nuevo. Aunque muchos cuestionan la validez de esta fórmula, el impacto cultural ha perdurado.

Factores psicológicos asociados al Blue Monday

Entonces, ¿es realmente el Blue Monday un fenómeno psicológico pertinente? La doctora Alejandra Menassa, internista y psicoanalista, enfatiza que “llega en pleno enero, una época en que muchos se encuentran con presupuestos escasos después de las fiestas". Además, el clima frío y la disminución de la luz solar, típicos de este mes, son factores que contribuyen a un descenso en el ánimo. "Los días grises y cortos afectan nuestro bienestar emocional más de lo que pensamos”, agrega Menassa, señalando que después de las festividades, es común un aumento en las consultas psicológicas debido al desequilibrio emocional que muchos experimentan.

La sensación de desesperanza

María Mira, experta en coaching, añade que "la sensación de desesperanza puede estar vinculada a la evaluación de nuestras metas y logros al inicio del año", lo que intensifica la frustración y el desánimo en una buena parte de la población.

Carga emocional de los lunes

Los lunes, en general, cuentan con una carga emocional particular. La expresión 'Lunes negro', por ejemplo, evoca momentos de crisis económica que afectan directamente cómo percibimos el regreso a la rutina después del fin de semana. Además, enero es crítico para la salud mental debido a la menor exposición a la luz solar y un incremento en el aislamiento social. "Este mes nos lleva a la introspección. La falta de interacción social puede intensificar sentimientos de tristeza y desmotivación”, recalca Menassa.

Estrategias para afrontar el Blue Monday

La solución está en la acción. Para mitigar el impacto del Blue Monday y la tristeza en general, el primer consejo es mantener la moderación. Si evitamos los excesos en diciembre, podremos llegar a enero en mejores condiciones. También es crucial resistir la tentación de encerrarnos y desconectarnos; la luz natural, aunque haya poca, es fundamental para nuestro estado de ánimo. Salir, aunque sea para un paseo, favorece la interacción social, que es un pilar para un bienestar emocional sano.

La segunda estrategia es enfocarnos en nuestras metas y propósitos de año nuevo de manera positiva. Establecer objetivos claros y crear un plan de acción puede darnos una estructura que evite sensaciones de pérdida o desesperanza. Además, hacer actividades que disfrutemos y mantenernos activos físicamente son maneras efectivas de mejorar nuestro estado emocional.

El frío como aliado

Un aspecto sorprendente es que el frío puede convertirse en un aliado. A pesar de que tendemos a abrigarnos demasiado, una exposición controlada al frío puede fomentar el sistema inmunológico y regular nuestro bienestar físico y emocional. Menassa aconseja aprovechar la luz solar al máximo y considerar levantarse más temprano para disfrutar del amanecer. Esto no solo mejora nuestros ritmos circadianos, sino que también favorece la producción de serotonina, la hormona de la felicidad.

Conclusión

Al final del día, no hay una fórmula mágica, sino una combinación de pequeñas acciones que pueden transformar un Blue Monday en un día manejable y tal vez, incluso, productivo. Así que, ¡no dejemos que el Blue Monday nos gane! Este año, tomemos el control de nuestro bienestar emocional y hagamos de cada lunes una oportunidad para renacer.