La batalla contra la fatiga a partir de los 30 años

A partir de los 30, muchas mujeres comienzan a sentir una fatiga persistente y notan cambios en su piel, cabello y uñas. Esta fase de la vida, marcada por mayores responsabilidades laborales y familiares, coincide con cambios hormonales que impactan el metabolismo, el estado de ánimo y la apariencia física.

El impacto hormonal y la carga mental

Según el Dr. Santiago Rodas, especialista en medicina integrativa, "la producción de estrógenos y progesterona disminuye con la edad, lo que influye en la calidad de la piel, el cabello y las uñas, además de afectar el almacenamiento de grasa y la retención de colágeno". Estos cambios pueden verse agravados por el estrés y una dieta inadecuada.

Un reciente estudio de Centrum PUCP revela que las mujeres peruanas dedican, en promedio, el 38% de su tiempo a tareas domésticas no remuneradas, comparado con el 24% de los hombres. Esta carga adicional puede comprometer la calidad del descanso y la absorción de nutrientes esenciales.

Nutrientes clave para revitalizarte

Para enfrentar estos desafíos, el Dr. Rodas aconseja prestar atención especial a la alimentación y considerar suplementación personalizada si es necesario. Aquí te presentamos los nutrientes que marcan la diferencia:

1. Para la piel

Opta por Vitamina C, Glutatión, Coenzima Q10 y Biotina, que mejoran hidratación y elasticidad.

2. Para el cabello y las uñas

Incorpora Biotina, Zinc, Vitamina B6, Selenio y Pycnogenol para favorecer el crecimiento capilar y proteger del daño ambiental.

3. Para la salud intestinal

Los probióticos son fundamentales para equilibrar la microbiota y mejorar la absorción de nutrientes.

4. Para el envejecimiento celular

NAD+ y Resveratrol son tus aliados para reparar el ADN y mejorar funciones cerebrales, cardiovasculares e inmunológicas.

5. Para un sueño reparador

La Melatonina, reguladora natural del ritmo biológico, es esencial para un buen descanso.

6. Para manejar el estrés

La Ashwagandha es conocida por su capacidad para reducir el cortisol y equilibrar el sistema hormonal e inmunológico.

Una recomendación clave

"Cada mujer tiene necesidades diferentes. Las formulaciones personalizadas son fundamentales" - destaca el Dr. Rodas. Recuerda que cualquier suplementación debe ser orientada por un profesional tras una evaluación de salud completa.

Una nueva etapa de bienestar

Más allá del cansancio y los cambios físicos, este momento puede ser una oportunidad para reconectar con tu salud. Comprender los procesos hormonales, cuidar tu alimentación y buscar apoyo especializado son pasos decisivos para mantener un bienestar duradero.