Zu Beginn eines neuen Jahres setzen sich viele Menschen das Ziel, mehr Sport zu treiben und Gewicht zu verlieren. Doch reicht es wirklich aus, nur Sport zu machen, um abzunehmen?

Johannes Wechsler, Facharzt für Innere Medizin und Ehrenpräsident des Bundesverbands Deutscher Ernährungsmediziner (BDEM), illustriert den begrenzten Einfluss von Sport anhand eines Beispiels: Um die 500 Kalorien einer Tafel Schokolade zu verbrennen, müsste man „mindestens eine Stunde joggen“, erklärt Wechsler. Diese beeindruckende Zahl zeigt, dass Sport allein oft nicht ausreicht, um nennenswerte Fortschritte beim Abnehmen zu erzielen.

Professor Karsten Köhler von der Technischen Universität München (TUM) teilt diese Ansicht. In einer Veröffentlichung der TUM erläutert er, dass Sport hervorragend geeignet ist, um das Gewicht zu halten, aber kaum zur Gewichtsreduktion führt. Tatsächlich berichten viele Menschen, dass sie mit Sport allein nur marginal Gewicht verlieren.

Warum gelingt das Abnehmen mit Sport nicht?

Eine der Ursachen für die geringe Wirkung von Sport auf den Gewichtsverlust ist das sogenannte „kompensatorische Essen“. Laut Köhler neigen Menschen dazu, ihr Essverhalten zu verändern, nachdem sie Sport gemacht haben. Psychologisch gesehen belohnen wir uns gerne für unsere Anstrengungen, und appetitregulierende Hormone werden nach dem Sport vermehrt ausgeschüttet – das führt oft zu einem gesteigerten Hunger, was die mühsam verbrannten Kalorien schnell wieder ausgleicht.

Ein weiteres Hindernis beim Abnehmen durch Sport ist die sogenannte Stoffwechselanpassung. Bei regelmäßigem Sport passt sich unser Körper an und versucht, seine Energiereserven zu schonen. Der Kalorienverbrauch kann sinken, selbst wenn wir aktiv sind, was häufig zu einem Stillstand auf der Waage führt.

Der Schlüssel zu dauerhaftem und gesundem Abnehmen liegt in einer umfassenden Ernährungsumstellung. Dabei sollte ein Kaloriendefizit entstehen, was bedeutet, dass weniger Kalorien aufgenommen werden müssen, als verbrannt werden. Dennoch ist es wichtig, sämtliche Nährstoffe in der Ernährung zu berücksichtigen. Köhler empfiehlt die mediterrane Ernährung, auch bekannt als Mittelmeer-Diät, da diese nachweislich gesund ist und viele wertvolle Nährstoffe bietet.

Insgesamt zeigt sich, dass eine Kombination aus gesunder Ernährung und sportlicher Betätigung der effizienteste Weg ist, um langfristig abzunehmen. Wenn Sie also ernsthaft abnehmen wollen, denken Sie daran: Es ist nicht nur die Bewegung, sondern auch das, was Sie essen, das den Unterschied macht! Werden Sie aktiv – aber achten Sie auch auf Ihre Ernährung und treffen Sie kluge Entscheidungen!