Insbesondere zu Beginn eines neuen Jahres setzen sich viele Menschen das Ziel, mehr Sport zu treiben und überschüssige Pfunde loszuwerden. Doch ist Sport allein tatsächlich die Lösung, um Gewicht zu verlieren?

Laut Johannes Wechsler, Facharzt für Innere Medizin und Ehrenpräsident des Bundesverbands Deutscher Ernährungsmediziner (BDEM), ist der Einfluss von Sport auf die Gewichtsreduktion begrenzt. „Um die 500 Kalorien einer Tafel Schokolade zu verbrennen, müsste man mindestens eine Stunde joggen“, erklärt Wechsler im Gespräch mit der Deutschen Presse-Agentur (dpa).

Kommt man mit Sport allein zum Ziel?

„Sport alleine reicht nicht aus, um Gewicht zu verlieren“, so Wechsler. Auch Karsten Köhler, Professor an der Technischen Universität München (TUM), sieht dies ähnlich. In einer Veröffentlichung der TUM betont er: „Sport eignet sich hervorragend, um das Gewicht zu halten und nicht zuzunehmen, jedoch nicht um signifikant abzunehmen.“ Tatsächlich nehmen viele Menschen mit Sport allein nur minimal ab.

Warum bleibt der Abnehmerfolg aus?

Eine Erklärung für die fehlende Gewichtsreduktion durch Sport ist das sogenannte „kompensatorische Essen“. Köhler erläutert, dass Menschen, die mehr Sport treiben, oft ihr Essverhalten anpassen. „Der Körper belohnt uns für körperliche Anstrengung“, sagt er, was dazu führt, dass wir eher zu ungesunden Snacks greifen. Darüber hinaus werden nach dem Sport appetitregulierende Hormone ausgeschüttet, die ein Hungergefühl hervorrufen. Der Körper versucht, die verlorene Energie schnell wieder aufzuholen.

Ein weiteres Hindernis ist die Stoffwechselanpassung: Mit steigendem Sportaufwand passt sich der Stoffwechsel an, sodass der Kalorienverbrauch sinkt. Dies kann zu einer Gewichtsstagnation führen, selbst wenn man regelmäßig trainiert.

Wie erreicht man nachhaltigen Abnehmerfolg?

Für eine gesunde und nachhaltige Gewichtsreduktion ist eine Ernährungsumstellung unerlässlich. Das Ziel sollte ein Kaloriendefizit sein, also weniger Kalorien aufzunehmen, als verbrannt werden. Dabei ist es wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung mit allen notwendigen Nährstoffen zu achten. Karsten Köhler empfiehlt die mediterrane Ernährung, auch bekannt als Mittelmeer-Diät, die evidenzbasiert als gesund gilt.

Zusätzlich zu einer angepassten Ernährung ist es ratsam, den Sport nicht zu vernachlässigen. Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining kann helfen, die Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel anzukurbeln. Wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten, kann die Unterstützung durch einen Ernährungsberater oder Trainer ebenfalls von großem Nutzen sein. Zögern Sie nicht, die Methoden zu kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran: Der Weg zu einem gesünderen Ich ist eine nachhaltige Lebensstiländerung – nicht eine vorübergehende Diät!