Demenz und Schlaganfall sind heute weit verbreitete Gesundheitsprobleme, die oft auf ungesunde Lebensgewohnheiten zurückzuführen sind. Umso wichtiger ist es, die Gesundheit unseres Gehirns aktiv zu fördern, insbesondere zu Beginn des neuen Jahres. Laut aktuellen Studien, darunter die "Global Burden of Diseases"-Studie, haben neurologische Erkrankungen wie Demenz und Schlaganfall in Deutschland mittlerweile die Herz-Kreislauf-Erkrankungen überholt und stellen ein wachsendes Risiko dar.

Die Deutsche Gesellschaft für Neurologie (DGN) und die Deutsche Hirnstiftung empfehlen verschiedene präventive Maßnahmen. Prof. Peter Berlit, Generalsekretär der DGN, betont: "Prävention zahlt sich aus: Mit den richtigen Maßnahmen kann jeder dazu beitragen, dass Gehirn und Nerven bis ins hohe Alter gesund bleiben." Diese sechs Lebensstiländerungen sind entscheidend:

1. Viel Bewegung:

Bereits regelmäßige moderate körperliche Aktivität kann Entzündungen reduzieren und die Gesundheit der Nervenzellen unterstützen. Studien zeigen, dass dies auch Nervenzellverluste im Gehirn minimiert.

2. Gesunde Ernährung:

Eine mediterrane Diät, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Omega-3-Fettsäuren, kann das Risiko neurologischer Erkrankungen verringern. Vermeiden Sie Zucker und verarbeitete Lebensmittel.

3. Ausreichend Schlaf:

Das Gehirn regeneriert sich während des Schlafes. Studien zeigen, dass weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht ab dem Alter von 50 die Wahrscheinlichkeit für Demenz steigert.

4. Soziale Kontakte:

Soziale Isolation ist ein wesentlicher Risikofaktor für Demenz. Engagieren Sie sich in sozialen Aktivitäten oder Gruppen, um Einsamkeit zu vermeiden.

5. Vermeidung schädlicher Stoffe:

Reduzieren Sie Alkohol- und Tabakkonsum sowie die Exposition gegenüber Umweltgiften, um das Risiko neurologischer Erkrankungen zu minimieren.

6. Kontrolle von Zivilisationskrankheiten:

Bluthochdruck, Diabetes und hohe Cholesterinwerte sind bedeutende Risikofaktoren für Demenz. Regelmäßige Gesundheitschecks und eine angemessene Behandlung sind unerlässlich.

Bonus-Tipp:

Achten Sie auf Ihre geistige Gesundheit, indem Sie regelmäßig neue Fähigkeiten erlernen oder Herausforderungen annehmen, um das Gehirn aktiv zu halten.

Um diese Vorsätze erfolgreich in die Tat umzusetzen, empfiehlt Prof. Dr. Frank Erbguth, Präsident der Deutschen Hirnstiftung: "Setzen Sie sich realistische Ziele. Beginnen Sie mit ein oder zwei Veränderungen und arbeiten Sie daran, diese zu festen Gewohnheiten zu machen." Ermutigen Sie sich selbst und belohnen Sie kleine Erfolge – ob durch die Auswahl des Treppengehens anstelle des Aufzugs oder durch regelmäßige sportliche Aktivitäten.

Indem Sie diese wertvollen Einblicke und Tipps befolgen, können Sie nicht nur Ihre Lebensqualität im Jahr 2025 erhöhen, sondern auch aktiv Ihre Gehirngesundheit fördern und der Entwicklung von Demenz und anderen neurologischen Krankheiten entgegenwirken.