Eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst und Gemüse, kann das Risiko von Demenz erheblich verringern. Jüngste Studien haben nun gezeigt, dass zwei ganz besondere Obstsorten eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung spielen können!

Eine gute geistige Gesundheit kann nicht früh genug gefördert werden. Neben einem aktiven sozialen Leben ist ein gesunder Lebensstil entscheidend. Dazu gehören regelmäßige Bewegung und eine Ernährung, die reich an Vitaminen und antioxidativen Stoffen ist. Besonders Pflanzenstoffe, auch bekannt als Flavonoide, haben sich als äußerst vorteilhaft für die Gehirnfunktion erwiesen.

Laut neuesten Erkenntnissen beinhalten Kakao, grüner und schwarzer Tee sowie bestimmte Obstsorten eine hohe Konzentration an Flavonoiden. Diese Pflanzenstoffe sind nicht nur für die schöne Farbe von Obst und Gemüse verantwortlich, sondern haben auch antioxidanter Eigenschaften, die die Gehirngesundheit fördern können.

Eine vielbeachtete Studie der Columbia University in New York, veröffentlicht in der renommierten Fachzeitschrift PNAS, hat das Zusammenspiel von Flavonoiden und geistiger Leistungsfähigkeit bei mehr als 3600 gesunden Probanden im Alter von etwa 70 Jahren untersucht. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: Die eine Gruppe erhielt über drei Jahre hinweg täglich 500 Milligramm Flavanole, während die andere Gruppe ein Placebo bekam. Die Ergebnisse waren beeindruckend! Die Teilnehmer mit einer gesunden Ernährung, die regelmäßig Äpfel und Beeren konsumierten, zeigten eine signifikante Verbesserung ihrer Gedächtnisleistungen.

Die Forscher haben herausgefunden, dass insbesondere Äpfel und Beeren in der Lage sind, vor Demenz zu schützen. Dies wird auch von führenden Ernährungswissenschaftlern unterstützt, die betonen, dass eine hohe Flavonoidaufnahme mit einer gesunden Lebensweise korreliert. Die AOK hebt hervor, dass sekundäre Pflanzenstoffe wie Flavonoide eine antioxidative Wirkung besitzen und dadurch vor zellschädigenden freien Radikalen schützen.

Ein weiteres interessantes Ergebnis der Studie war, dass Teilnehmer, die geringere Mengen an Flavonoiden zu sich nahmen, von der gezielten Einnahme dieser Pflanzenstoffe profitierten. Ihre kognitiven Fähigkeiten verbesserten sich signifikant.

Professor Dr. Bernhard Watzl, Präsident der Deutschen Gesellschaft für Ernährung, weist darauf hin, dass die präventive Wirkung von Flavonoiden in der Ernährung bereits im frühen Erwachsenenalter, möglicherweise zwischen dem 20. und 40. Lebensjahr, relevant sein könnte. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die in risikobehafteten Lebensumständen leben.

Zusätzlich haben Experten fünf zentrale Risikofaktoren für Demenz identifiziert, wobei Ernährung eine maßgebliche Rolle spielt. Es ist nie zu spät, Ihre Ernährung umzustellen und zu beginnen, mehr Obst – insbesondere Äpfel und Beeren – in Ihre tägliche Routine einzuschließen!

Die Erkenntnisse dieser Studien machen deutlich, wie wichtig eine gesunde Ernährung für die langfristige geistige Gesundheit ist. Es ist an der Zeit, mehr Beeren und Äpfel auf Ihren Tisch zu bringen und somit aktiv etwas für Ihre geistige Fitness zu tun!