أبحاث جديدة تكشف طرقاً رائعة لتحسين النوم!

يعاني الكثيرون من الأرق، ولكن هناك أمل! في دراسة شاملة أجراها باحثون في الصين، تمت مراجعة 22 تجربة سريرية شملت أكثر من 1300 مشارك، مما ساعد في تحديد 13 أسلوباً تركت تأثيراً ملحوظاً على تحسين جودة النوم.

ما هي التمارين الفعالة التي يمكن أن تحسن نومك؟

شملت هذه الأساليب مجموعة من التمارين، مثل: اليوغا، المشي، والتركيز، بالإضافة إلى تمارين القوة. وقد أثبتت دراسة أخرى أنه يمكن لبعض هذه التمارين، مثل اليوغا، توفير فترة إضافية من النوم تصل إلى ساعتين!

التمارين الهوائية: عطلة للأرق!

تعتبر التمارين الهوائية، كركوب الدراجة والجري، من أفضل الطرق لمواجهة القلق الذي قد يمنعك من النوم. ذكر الدكتور هينغ بايتيل، خبيرة في مجال النوم، أن هذه الأنشطة تعمل على تقليل ضغط الدم وزيادة الاسترخاء.

تمارين القوة: الطريق إلى نوم هانئ!

يمكنك رفع الأثقال في المنزل أو استخدام أدوات المطاط لتحسين قوتك البدنية، وهو ما يعزز التوازن العصبي مما يساعد على النوم المتواصل.

فوائد اليوغا قبل النوم!

يمكن لممارسة اليوغا قبل النوم أن تعزز من الوعي الذهني وتخفف من حدة التوتر، مما يسهم بشكل كبير في تحسين جودة النوم.

الخاتمة: انطلق نحو نوم هانئ!

تجنب القيام بأي نشاط بدني مرهق قبل النوم، لأن الضغط البدني يؤدي إلى توتر إضافي يؤثر على نومك. لا تفوت الفرصة لتجربة هذه التمارين المذهلة التي قد تغير لياليك للأفضل!