تُعد السكتة الدماغية ثالث سبب رئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، حيث تتسبب في نحو 5.5 مليون حالة وفاة سنويًا، لكن خبراء الصحة يؤكدون أن حوالي 80% من السكتات الدماغية يمكن الوقاية منها عبر بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتنا.

تعتبر السكتات الدماغية نتيجة حدوث مشكلة في تدفق الدم إلى الدماغ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين والمواد المغذية التي يحتاجها الدماغ. وهناك عدد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، مثل ضغط الدم المرتفع، ارتفاع مستوى الكولسترول، والسكر.

إليك 6 تغييرات يمكنك اتباعها لتقليل خطر الإصابة بالسكتات الدماغية:

1. الابتعاد عن التدخين:

تشير الدراسات إلى أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 6 مرات مقارنة بغير المدخنين. يقلل الابتعاد عن التدخين من خطر تراكم الترسبات الدهنية في الشرايين.

2. ممارسة النشاط البدني:

توصي الإرشادات الصحية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا. يمكن أن يقلل النشاط البدني المنتظم من خطر الإصابة بالسكتة بنسبة تصل إلى 30%.

3. اتباع نظام غذائي متوازن:

تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 مثل الأسماك الدهنية، والخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة تساعد في تحسين صحة القلب وتقلل من مخاطر السكتة.

4. تحكم في الوزن:

فقدان وزنك بين 5% و10% يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل عوامل الخطر الأخرى للإصابة بالسكتة الدماغية.

5. مراقبة ضغط الدم:

يجب على الجميع مراقبة ضغط دمهم بانتظام، حيث أن الارتفاع المستمر في ضغط الدم يعتبر من العوامل الرئيسية المؤدية إلى السكتات الدماغية.

6. تقليل استهلاك الكحول:

شرب الكحول باعتدال أو الامتناع عنه يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر السكتة.

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر قلة النوم بمعدل 9 ساعات أو أكثر ليلاً من العوامل المهددة أيضاً، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة يكون لديهم مخاطر أعلى بمقدار 23% للإصابة بالسكتة الدماغية.

لذا، من المهم الاهتمام بنمط حياتنا، والتأكد من اتباع أسلوب حياة صحي للحفاظ على صحة الدماغ والقلب. في النهاية، اتخاذ هذه الخطوات البسيطة يمكن أن يكون له تأثير كبير في تقليل المخاطر وزيادة جودة الحياة.